現(xiàn)在有越來(lái)越多的女生開(kāi)始愛(ài)上健身了，而且很多女生除了愛(ài)上跑步以外，還會(huì)喜歡上各種健身器材，比如啞鈴就是其中一個(gè)。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧，比較方便攜帶，很多女生也期待可以通過(guò)練習(xí)啞鈴來(lái)達(dá)到瘦胳膊的效果，那么，女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢？

1、單純舉啞鈴沒(méi)用

    其實(shí)我們?nèi)绻皇菃渭兊呐e啞鈴是沒(méi)有特別明顯的瘦胳膊的作用的，因?yàn)榉磸?fù)舉啞鈴其實(shí)對(duì)于胳膊的鍛煉強(qiáng)度是不夠的，特別是對(duì)于女生而言。一般很多男生會(huì)用練啞鈴的方式來(lái)增肌，而且在鍛煉的時(shí)候是會(huì)結(jié)合一些增肌的食物一起吃的，但是女生這樣練既達(dá)不到減脂的作用，增肌效果也不會(huì)很明顯，因?yàn)榧に厮經(jīng)Q定了。

2、結(jié)合拉伸運(yùn)動(dòng)練

    但是并不是說(shuō)女生練啞鈴就一定沒(méi)有用，主要還是要看我們?cè)趺从脝♀?。如果想要達(dá)到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結(jié)合一些拉伸動(dòng)作來(lái)做。像一些簡(jiǎn)單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動(dòng)作，都可以結(jié)合啞鈴一起來(lái)做，一般每個(gè)動(dòng)作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會(huì)更加明顯。

3、一般跑步之后練

    像各種拉伸運(yùn)動(dòng)或者聯(lián)系啞鈴的運(yùn)動(dòng)，都最好是在跑步之后做，為什么呢？因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)最好的減脂過(guò)程，而跑完步之后，整個(gè)身體都燃燒起來(lái)了，這個(gè)時(shí)候如果繼續(xù)做一些拉伸等的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果會(huì)加倍，因?yàn)槭怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以也會(huì)有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！