腹肌是現(xiàn)在男神女神的身材標(biāo)配，擁有完美的腹肌線條也能夠吸引異性的注意，所以，現(xiàn)在的青年男女都置身于健身練腹肌，房或者自己買健身器材在家練腹肌，在健身房有專業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果動(dòng)作不規(guī)范的話，就會(huì)影響鍛煉的效果，之前很流行的腹肌撕裂者視頻教程很受大家的歡迎，那么，在家里自己鍛煉腹肌要多久才能成型呢？

1、三個(gè)月成型

一般在家里買器材或者通過一些專門的動(dòng)作，大概需要三個(gè)月的時(shí)間，就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時(shí)候，很多人會(huì)不適應(yīng)肌肉的疼痛，慢慢適應(yīng)了就好了，而且在鍛煉半個(gè)月的時(shí)候，就有明顯的腹肌線條，這會(huì)增加鍛煉的信心。

2、要注意動(dòng)作

自己在家里進(jìn)行腹肌的鍛煉，由于只是通過一些針對(duì)腹部肌肉鍛煉的動(dòng)作來完成的，而且也沒有專業(yè)的健身教練知道，難免會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的偏差，可能會(huì)對(duì)某一部分的肌肉鍛煉不到位，而影響最后腹肌的勻稱性，因此，在鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作。

3、強(qiáng)度要適合

每個(gè)人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時(shí)候要注意強(qiáng)度，鍛煉的強(qiáng)度適合自己是最好的鍛煉狀態(tài)，如果強(qiáng)度太大，超過了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會(huì)很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。