蹲馬步是一種常見的運動，當然我們平時見到蹲馬步的人并不多，但是很多中老年人會習慣性每天蹲馬步，蹲馬步其實非常鍛煉人的體力，我們知道在學武術的時候基本功就有蹲馬步，但是有的人蹲馬步時感覺膝蓋痛，那蹲馬步傷膝蓋嗎？蹲馬步膝蓋疼怎么回事？

1、蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步時是把重心下移到腿上的，身體大部分的重量下移到兩個膝蓋上，加大了膝蓋的負擔。再加上馬步的姿勢是需要屈膝的，屈膝動作時，膝關節(jié)要高度緊張，對膝關節(jié)的沖擊更大。如果使用不正確的蹲馬步姿勢，長期下來對于膝蓋是會有損傷的。

2、膝蓋疼是怎么回事

蹲馬步出現(xiàn)膝蓋疼的情況，應該停止蹲馬步，盡量去醫(yī)院做個檢查。一般蹲馬步引起膝蓋疼有可能是跟關節(jié)炎癥或軟組織損傷有關，與下面這些因素有關：

1、最初階段蹲馬步，膝蓋的承受能力不夠，所以會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

2、馬步姿勢不對。姿勢不對容易使膝蓋承受的重量增加，負擔更重。更容易出現(xiàn)膝關節(jié)損傷情況導致膝蓋疼。

3、蹲馬步的強度過大。有的人在開始蹲馬步時就強硬要求自己要蹲多長的時間，腿不能承受了還是膠牙堅持。長時間蹲馬步會加速膝關節(jié)軟骨的磨損，引發(fā)膝關節(jié)疼痛。

3、如何避免蹲馬步膝蓋疼

蹲馬步之前進行熱身

在蹲馬步之前，可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作，還可以做膝關節(jié)的環(huán)繞運動來活動膝關節(jié)。在蹲完馬步之后，也要進行放松運動。

4、蹲馬步要用正確姿勢

蹲馬步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿勢要求的。蹲馬步的姿勢一般是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部不要翹起來。不要含胸，手可以環(huán)抱在胸前也可在身體前面伸直。

5、蹲馬步要循序漸進

不要一開始蹲馬步就是高強度的鍛煉，需要根據(jù)自己的實際情況來設置蹲馬步的量。循序漸進的讓身體適應，減少運動傷害。

6、蹲馬步要領

1.兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

2.貴在堅持,剛開始入門可以每次三分鐘一組,共練十組,組與組之間可休息,累計練夠三十分鐘后就完成任務。以后天天增加，適體力而定，不用太過死板。

3.逆腹式呼吸,適當練習還是沒問題的，特別是剛開始，一定不能量大，循序漸進，如感覺膝蓋不適，應停止練習，痛的厲害的話，冰敷，去醫(yī)院就醫(yī)。量太大，會造成關節(jié)損傷，引起關節(jié)炎