女孩進(jìn)入青春期以后,各個(gè)方面都有不同的變化,不管是生理還是心理都有顯著的改變,這時(shí)候的女孩要是肥胖的話,一定要抓住這樣的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來減肥,因?yàn)榍啻浩跍p肥不同于其他的方式,因?yàn)槭巧眢w發(fā)育最旺盛的階段,那么青春期女孩怎么有效減肥?青春期減肥要注意什么?
1、跑步
這對(duì)于青春期女孩子來說,其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng),而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑,要注意不要跑太久,天氣炎熱,以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋:其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物,而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助,在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候,這對(duì)于幫助吸收很有幫助。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時(shí),其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能,我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋,能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于健康減肥很有效果,這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來說,這是必然。
(2)、小米:這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥,對(duì)于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯(cuò)過。
魚肉幫助減肥
(3)、魚肉:對(duì)于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求,其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
3、中醫(yī)減肥法
對(duì)于青春期便秘性肥胖,在中醫(yī)看來,荷葉味苦澀而性平,入于心、肝、脾經(jīng),具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材,對(duì)便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數(shù)十日之后,體重可以下降10多斤。
青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)一、生理變化
處于青春期的女孩不但身體發(fā)育很快,呈現(xiàn)出明星的第二性征,而且此時(shí)期的體重也在飛速增長(zhǎng),包括脂肪細(xì)胞體積增大,還有細(xì)胞數(shù)量的增加,而且增加的細(xì)胞數(shù)量將不會(huì)再消失,此時(shí)期如果不管理好體重,做好減肥工作,那么對(duì)于減肥的身體體型和重要將有直接的影響。
青春期減肥要正確看待體重增長(zhǎng),另一方面在飲食方面要均衡,還要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng),適當(dāng)控制體重,但是絕對(duì)不能進(jìn)行盲目,極端減肥,比如說采用減肥藥減肥,節(jié)食減肥等減肥方法。
青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)二、心理變化
女孩在青春期間心理隨之也會(huì)有所變化,也就是大家所說的性格定型關(guān)鍵時(shí)期,此時(shí)家長(zhǎng)們一定要注意孩子的心理變化。特別是女孩子在此時(shí)期要明白心理的此種變化是因?yàn)楹蔂柮梢鸬?,還有流行文化以及追求苗條身材等都會(huì)影響到情緒化的極端對(duì)策,心理的變化還會(huì)表顯在對(duì)異性的關(guān)注以及正在發(fā)育成熟的身體都會(huì)給女孩子帶來無形的壓力。
此時(shí)期女孩子減肥一定要明白自然生量變化的必然性,不要擔(dān)心體重的增加,也不要單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的,作為孩子本身也要學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)和廣泛的社會(huì)交往等積極的途徑緩解壓力。
青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)三、生活方式
青春期女孩減肥不但需要注意身體的變化,心理變化,還要注意生活方式的改變。在飲食方面處于生長(zhǎng)發(fā)育期,食欲一般都旺盛,尤其喜歡吃零食,這樣極易造成肥胖。另外一些壓力大的孩子為了緩解壓力,也會(huì)采用瀑飲暴食方式來減壓,這樣也引起肥胖的原因之一。
進(jìn)入青春期的女孩除了愛吃零食外,慢慢偏愛安靜,不再愛好運(yùn)動(dòng),此時(shí)過多攝入熱量又不能及時(shí)消耗掉,肥胖也是正常的事情。此時(shí)期女孩子減肥首先需要控制零食的攝入,把零食換成水果,不但有利于減肥,而且還可以美容,同時(shí)加上少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、少吃維生素和礦物質(zhì)的食物,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。在運(yùn)動(dòng)方面,一定要養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這樣不但也可以減壓,同時(shí)還可以鍛煉身體,更有利于兒童減肥,保持體重
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起