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練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎?練腹肌能減肚子嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:01 腹肌肚子贅肉減肥

隨著人們生活水平的提高,越來越多人喜歡健身鍛煉身體或者是塑造身形。其中練腹肌是很多人都喜歡的健身項(xiàng)目,大多數(shù)練腹肌的目的都是為了能夠?qū)⒍亲由系娜鉁p掉。那么練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎?練腹肌能減肚子嗎?練腹肌可以瘦肚子嗎?

練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎?練腹肌能減肚子嗎?(1)

1、能減肚子的贅肉嗎

練腹肌對(duì)于減掉肚子上的贅肉有一定效果。

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí),對(duì)于肚子上的贅肉或多或少能起到一定的消耗熱量,燃燒脂肪的作用,也就有一定的瘦肚子效果。

2、減肚子效果好嗎

練腹肌對(duì)于減肚子的效果比較小。腹肌鍛煉一般是針對(duì)腹部局部的力量訓(xùn)練,是以鍛煉肌肉為主,消耗脂肪效果比較??;而且光靠局部的力量訓(xùn)練,減掉肚子上的贅肉效果是比較小的,想要達(dá)到最好的瘦肚子效果是需要通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。

3、怎么做增強(qiáng)瘦肚子效果

搭配有氧運(yùn)動(dòng)

單純的腹肌鍛煉對(duì)于減去肚子上的贅肉效果比較小,所以要配合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)??梢赃M(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次。

局部鍛煉

在進(jìn)行了全身性的有氧運(yùn)動(dòng)之后,可以進(jìn)行相應(yīng)的局部鍛煉,如可以鍛煉腹肌的仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

配合飲食控制

在進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)和局部腹肌力量訓(xùn)練時(shí),也要配合合理的飲食控制,最好是將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。

4、要注意什么效果好

鍛煉方式多樣化

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí),可以不要總是只有一種鍛煉方式,可以嘗試讓鍛煉方式多樣化,如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中踩單車等。

注意熱身運(yùn)動(dòng)

不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉,在開始之前都需要進(jìn)行充分的熱身,把身體關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來,使其以最快速度投入到鍛煉中,增強(qiáng)鍛煉效果。

鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后,要對(duì)身體進(jìn)行放松,可以做拉伸運(yùn)動(dòng)或是按摩拍打鍛煉部位,能幫助緩解緊張狀態(tài)的肌肉,使其得到放松。

5、練腹肌飲食要注意什么

(1)平衡飲食

想要鍛煉腹肌,飲食需要符合身體的生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)。飲食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)成分,比例適當(dāng),平衡飲食才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

(2)清淡飲食

鍛煉腹肌期間,盡量不要吃得過于油膩,清淡飲食,避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物,會(huì)容易導(dǎo)致腰腹部堆積過多脂肪,影響腹肌鍛煉效果。

(3)補(bǔ)充高蛋白食物

蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維,幫助肌肉增長。所以為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果,可以補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗糧

如果本身比較肥胖的人,在鍛煉腹肌時(shí),盡量少的攝入像米飯、面條這類細(xì)糧類碳水化合物,可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,提高消化效率,能夠幫助減脂,而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素;而且水分能夠滋潤肌膚,增加皮膚的彈性,可以使得腹肌的外觀更加完美。

(6)選擇天然食物

盡可能的選擇天然食物,,早上可以用牛奶和雞蛋搭配,中午和晚上適量的減少主食的攝入,適當(dāng)增加蛋白質(zhì),像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

(7)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

要改掉之前不良的飲食習(xí)慣,一定要規(guī)律飲食,不能吃過飽,也不能讓自己餓肚子。

(8)多吃水果蔬菜

鍛煉腹肌的時(shí)候,可以多吃些水果蔬菜,不僅能補(bǔ)充維生素,還能夠幫助身體恢復(fù),增強(qiáng)腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

(9)避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會(huì)擾亂肌肉對(duì)葡萄糖的代謝,抑制生長激素的分泌,對(duì)于肌肉的生長是會(huì)有影響的。

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