踏步機是鍛煉身體的工具，它的運動模式參考了爬樓梯和登山，既能保證有運動強度，還能達到減肥的效果，特別是瘦腿部?，F(xiàn)在的年輕人基本上都會在自己家中置辦一些健身器材，踏步機不僅身材小巧、方便放置，還適合各類人群使用。踏步機會傷膝蓋嗎？。

1、踏步機傷膝蓋嗎

正確的踏步機鍛煉對膝蓋損傷不大，不當?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。

一般來說跑、跳類運動都有膝關節(jié)損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節(jié)的壓力。而且踏步機相當于爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關節(jié)的沖擊力。

但是不當?shù)奶げ綑C鍛煉，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節(jié)的損傷的。

2、怎么避免練踏步機傷膝蓋

控制鍛煉強度

關節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

使用踏步機鍛煉的時候，特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節(jié)，改善膝關節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關節(jié)的營養(yǎng)。而且踏步機訓練每周最多鍛煉三次，每次不超過30分鐘，避免膝關節(jié)因過于疲勞，引發(fā)關節(jié)的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

3、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。

4、掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節(jié)絕對不能鎖死，強直，保持關節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運動。

5、鍛煉前后進行熱身和放松

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節(jié)在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

6、穿合適的鞋子

在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要認為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機，這樣會大大提高了膝關節(jié)損傷的幾率。

7、溫馨小貼士

如果在踏步機鍛煉過程中出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，最好是停止鍛煉，以免造成更嚴重的傷害。

8、踏步機怎么用

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大；

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態(tài)；

3、緊握拉繩，上下擺動；

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位；

5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位；

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。