每次看見有人一下子能劈叉下來就覺得很了不起，其實只要你肯花時間和精力你也可以練好，很多人在練習(xí)舞蹈的時候可能會涉及到劈叉這個動作，而且劈叉是最基本的動作，但是不當(dāng)?shù)木毩?xí)可能對身體有害，那劈叉的正確方法是怎樣的？劈叉的正確姿勢怎么做？

1、劈叉的正確姿勢

(1)橫劈叉

練習(xí)橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然后讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線并且能坐到地上。能坐到地上之后，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來時，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來。

(2)豎劈叉

練習(xí)豎劈叉時，腿前后分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前后分開成一條線并且坐到地上。

2、劈叉的正確方法

(1)做充分的熱身運動

在練習(xí)劈叉的時候，需要做充分的熱身運動，避免在練習(xí)中身體受到傷害。可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時間在10-20分鐘左右就可以了，能夠充分的放松肌肉。

(2)穿防滑柔軟的舞蹈鞋

在劈叉時穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服，在劈叉下壓時輕松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導(dǎo)致的猛烈的下壓動作。

(3)在平坦的場地練劈叉

練習(xí)劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行，這樣比較容易達到劈叉的效果，也能幫助劈叉更容易下壓。

3、劈叉的好處

(1)肌膚現(xiàn)張力

通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。

(2)改善腿部浮腫

如上所述，下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會浮腫(或易浮腫)”。

腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。