仰臥板是健身房里常見的健身器械，很多人都十分利用仰臥板來鍛煉。但是因為仰臥板看上構(gòu)造非常簡單，所以往往給人一種使用起來方便但是健身效果不佳的感覺。那么仰臥板鍛煉能減肥嗎？仰臥板能減肥嗎？想減肥只用仰臥板鍛煉可以嗎？

1、仰臥板能減肥嗎

使用仰臥板鍛煉能幫助減肥。不管是使用仰臥板進(jìn)行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動作，都是能相應(yīng)的鍛煉到對應(yīng)的肌肉部位，同時加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

2、仰臥板減肥效果好嗎

使用仰臥板鍛煉的減肥效果，需要看鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方式，不過最起碼對于消耗腹部脂肪效果還是不錯的，只是見效會相對慢一些，至少需要1-2個月時間。

3、仰臥板減肥瘦哪里

仰臥板減肥瘦肚子

堅持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果。

仰臥板減肥瘦腰臀

使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪；而做伏地挺身時，則是能幫助緊實臀部肌肉，起到翹臀的效果。

仰臥板減肥瘦手臂

仰臥板做伏地挺身時，可以幫助減去拜拜肉，而且仰臥板還能做拉力訓(xùn)練，能夠很好的鍛煉到手臂肌肉，也是能起到燃燒手臂脂肪，減去手臂贅肉的效果的。

4、仰臥板怎么用效果好

使用之前進(jìn)行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動開，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。

循序漸進(jìn)加大運動量

最開始使用仰臥板時，不要逞強(qiáng)一下子就做過多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運動量。

鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。

5、仰臥板練腹肌方法

1、仰臥起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當(dāng)背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環(huán)動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進(jìn)行吸氣。

3、仰臥舉腿

仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復(fù)動作。

注意要點：腿上舉和下放的過程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據(jù)自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。

4、每次練多久

不管是在仰臥板上做仰臥起坐還是卷腹，都需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，開始時可以做3組，5個一組，每組之間休息1分鐘，時間5-10分鐘左右。在適應(yīng)之后，可以慢慢增加鍛煉的個數(shù)和組數(shù)，時間也可以相應(yīng)增加。

5、要注意什么

1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持放松，不要緊繃。

2、頭是不需要靠在仰臥板上面的，不能整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不正確的，沒有鍛煉效果。

3、在仰臥板上進(jìn)行鍛煉時，胯部不能動，要緊貼著仰臥板，這樣才能更好的鍛煉到腹肌。

4、起身高度不用過高，可以在起身45度左右位置停留，再緩慢下降，對于腹部刺激更大。