跑步機現(xiàn)在已經(jīng)成為很大眾化的健身器材，有的人會買一臺放在家里，想什么時候跑就什么時候跑。跑步雖然是一個簡單的運動，但是不注意一些問題的話，仍然會傷及身體，我們知道，跑步對膝蓋有很大的傷害，那么，用跑步機跑步會傷膝蓋嗎？。

1、在跑步機上跑步傷膝蓋嗎

科學使用跑步機一般不會傷膝蓋，但是如果在使用跑步機跑步時使用方法錯誤、強度過大、姿勢不對等都有可能造成膝蓋的傷害。

2、跑步機傷膝蓋的原因

穿錯鞋甚至不穿鞋跑

有的人喜歡光著腳在跑步機上跑步，還有人穿皮鞋去跑。這樣對膝蓋壓力起不到緩沖作用，容易傷害到膝蓋。

速度跟不上跑步機

在跑步機上跑步，跑步機是進行定速跑步的，如果按照同一個速度，跑上半個小時甚至1個小時，容易發(fā)生跟不上跑步機節(jié)奏的情況。當你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，

容易會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

3、動作不規(guī)范

連接膝蓋股骨和髕骨的關節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

體重過重人群易傷膝蓋

一般普通人身高，體重超過80kg或90gk，是不建議用跑步機跑。因為超重人群自身體重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

強度過大

本身人在正常行走的時候膝關節(jié)和腳踝關節(jié)承受的壓力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的時候膝關節(jié)和腳踝關節(jié)承受的壓力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步機跑步的強度過大，時間過長，膝關節(jié)和腳踝關節(jié)受到?jīng)_擊力更大，更容易發(fā)生傷膝蓋的現(xiàn)象。

4、怎樣避免跑步機跑步傷膝蓋

穿舒適的跑鞋

一些用了輕質(zhì)材料和緩沖結(jié)構(gòu)的跑鞋，有利于降低跑步時對膝蓋的壓力。正常足弓的跑者可以選擇穿著舒服的跑鞋即可，對于低足弓和高足弓跑者，可以適當?shù)倪x擇有針對性的鞋型。穿著舒適的慢跑鞋，能有效減少跑步時對膝蓋的損傷。

熱身運動不能少

跑步機的速度在某個時間段內(nèi)是固定的，即使你的身體沒有準備好，但它還在繼續(xù)運行。熱身時一定要從最低速開始，手動慢慢調(diào)高速度。沒有充分的熱身就突然加快速度，這種做法很容易導致膝蓋的受傷。

5、把握好跑步速度

根據(jù)你身體的實際情況，不斷的調(diào)整速度，直到你都能完全適應它。停止跑步時一定要逐漸降低速度，直到你雙腳可以輕松的站立在跑步帶兩側(cè)的固定踏板上。嚴格遵循“熱身-跑步-放松”的原則。

正確的跑姿

跑步機跑步落地時是腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。膝關節(jié)與腳尖方向一致，髖關節(jié)要放松，用大腿帶動小腿。

擺臂式，肩關節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

跑后做拉伸動作

適當?shù)臒嵘恚熳呋蚵?-2分鐘）后再拉伸，效果更好，因為這時肌肉沒那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韌性。

休跑時，你可以每天花10-30分鐘做一些預防性的拉伸，這非常有利于跑步時保持身體的平衡。因為大部分人會感覺自己身體的一邊比另一邊酸痛，比如右腳經(jīng)常踩油門和剎車，右手經(jīng)常用鼠標等。在跑步的時候會自然而然的偏向酸痛感較輕的一邊，久而久之就會對一邊的膝蓋造成更大的傷害。

6、科學使用跑步機

1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。

錯誤：不要過度內(nèi)翻和外翻，否則會造成踝關節(jié)損傷；腳著地時，下肢關節(jié)的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節(jié)和膝關節(jié)。

2.膝關節(jié)與腳尖方向一致。

3.髖關節(jié)要放松，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節(jié)的損傷。

步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統(tǒng)一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節(jié)的損傷。