跑步機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成為很大眾化的健身器材，有的人會(huì)買一臺(tái)放在家里，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑。跑步雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是不注意一些問(wèn)題的話，仍然會(huì)傷及身體，我們知道，跑步對(duì)膝蓋有很大的傷害，那么，用跑步機(jī)跑步會(huì)傷膝蓋嗎？。

1、在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎

科學(xué)使用跑步機(jī)一般不會(huì)傷膝蓋，但是如果在使用跑步機(jī)跑步時(shí)使用方法錯(cuò)誤、強(qiáng)度過(guò)大、姿勢(shì)不對(duì)等都有可能造成膝蓋的傷害。

2、跑步機(jī)傷膝蓋的原因

穿錯(cuò)鞋甚至不穿鞋跑

有的人喜歡光著腳在跑步機(jī)上跑步，還有人穿皮鞋去跑。這樣對(duì)膝蓋壓力起不到緩沖作用，容易傷害到膝蓋。

速度跟不上跑步機(jī)

在跑步機(jī)上跑步，跑步機(jī)是進(jìn)行定速跑步的，如果按照同一個(gè)速度，跑上半個(gè)小時(shí)甚至1個(gè)小時(shí)，容易發(fā)生跟不上跑步機(jī)節(jié)奏的情況。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，

容易會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

3、動(dòng)作不規(guī)范

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時(shí)候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長(zhǎng)期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

體重過(guò)重人群易傷膝蓋

一般普通人身高，體重超過(guò)80kg或90gk，是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤陨眢w重過(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

強(qiáng)度過(guò)大

本身人在正常行走的時(shí)候膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)承受的壓力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)承受的壓力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步機(jī)跑步的強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊力更大，更容易發(fā)生傷膝蓋的現(xiàn)象。

4、怎樣避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋

穿舒適的跑鞋

一些用了輕質(zhì)材料和緩沖結(jié)構(gòu)的跑鞋，有利于降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋的壓力。正常足弓的跑者可以選擇穿著舒服的跑鞋即可，對(duì)于低足弓和高足弓跑者，可以適當(dāng)?shù)倪x擇有針對(duì)性的鞋型。穿著舒適的慢跑鞋，能有效減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的損傷。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

跑步機(jī)的速度在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)是固定的，即使你的身體沒(méi)有準(zhǔn)備好，但它還在繼續(xù)運(yùn)行。熱身時(shí)一定要從最低速開(kāi)始，手動(dòng)慢慢調(diào)高速度。沒(méi)有充分的熱身就突然加快速度，這種做法很容易導(dǎo)致膝蓋的受傷。

5、把握好跑步速度

根據(jù)你身體的實(shí)際情況，不斷的調(diào)整速度，直到你都能完全適應(yīng)它。停止跑步時(shí)一定要逐漸降低速度，直到你雙腳可以輕松的站立在跑步帶兩側(cè)的固定踏板上。嚴(yán)格遵循“熱身-跑步-放松”的原則。

正確的跑姿

跑步機(jī)跑步落地時(shí)是腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過(guò)度到前腳掌，最后前腳掌離地。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，髖關(guān)節(jié)要放松，用大腿帶動(dòng)小腿。

擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過(guò)身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。

跑后做拉伸動(dòng)作

適當(dāng)?shù)臒嵘恚熳呋蚵?-2分鐘）后再拉伸，效果更好，因?yàn)檫@時(shí)肌肉沒(méi)那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韌性。

休跑時(shí)，你可以每天花10-30分鐘做一些預(yù)防性的拉伸，這非常有利于跑步時(shí)保持身體的平衡。因?yàn)榇蟛糠秩藭?huì)感覺(jué)自己身體的一邊比另一邊酸痛，比如右腳經(jīng)常踩油門和剎車，右手經(jīng)常用鼠標(biāo)等。在跑步的時(shí)候會(huì)自然而然的偏向酸痛感較輕的一邊，久而久之就會(huì)對(duì)一邊的膝蓋造成更大的傷害。

6、科學(xué)使用跑步機(jī)

1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過(guò)度到前腳掌，最后前腳掌離地。

錯(cuò)誤：不要過(guò)度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷；腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿。

4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過(guò)身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時(shí)，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步幅不宜過(guò)大，過(guò)大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

步幅過(guò)小，頻率就大，無(wú)法與跑步機(jī)的速度統(tǒng)一，也會(huì)無(wú)謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。