倒走是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，可能很多人會(huì)覺(jué)得倒走很奇怪，但是實(shí)際上倒走對(duì)人的身體是有好處的，我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)公園里或者是空地上有人在倒走，堅(jiān)持倒走的人都是知道倒走的好處的，有人說(shuō)倒走能減肥，那倒走能減肥嗎？倒走減肥快嗎？

1、倒走能減肥嗎

倒走相對(duì)于向前走的難度大，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的配合才能克服困難前進(jìn)，這也就意味著倒走會(huì)比向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢(shì)進(jìn)行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會(huì)消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來(lái)減肥的效果的。

2、倒走怎么做減肥效果好

(1)使用正確的姿勢(shì)倒走

在倒走時(shí)，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢(shì)一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時(shí)注意雙腿在后退前進(jìn)時(shí)要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，鍛煉了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶。

(2)慢跑或快走交替進(jìn)行

單純的倒走速度比不上向前走，會(huì)影響熱量的消耗，想要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走是，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。

(3)維持在30-40分鐘左右

一般運(yùn)動(dòng)是在鍛煉20分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪的。想要通過(guò)倒走減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，而且每次鍛煉的時(shí)間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產(chǎn)生了減肥的效果，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)。

3、倒走的好處

1、矯正脊柱

OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、治療腰痛

眾所周知，OL一族是腰椎盤(pán)突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體；歸納起來(lái)還是因?yàn)榫米?，?dāng)然個(gè)人原因也占了一定的部分，如少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對(duì)于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、減肥

這是一種新的健身減肥理念，是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對(duì)于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。