每個人都阻止不了時間的腳步，悄悄地時間就在我們的身上留下了歲月的痕跡，不管你是否承認(rèn)，很多人都不愿意看到衰老的自己，尤其是女性，但我們在日常生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣是可以抗衰老的，那么哪些好習(xí)慣可以抗衰老？抗衰老要補充什么營養(yǎng)素？

1、女性免費抗衰老習(xí)慣

【起床后空腹喝水】

夜間皮膚會蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素。

【早餐必吃】

營養(yǎng)學(xué)家建議從一碗燕麥粥開始新的一天。這種粥里含有大量的維生素B，而且還具有抗壓效果。除對神經(jīng)系統(tǒng)有益外，燕麥粥還具有潔膚和生發(fā)效果。

【涼水洗臉】

醫(yī)生建議用涼水洗臉，因為涼水中氯的濃度沒有熱水中那么高，自然對皮膚更有益。

【勤潔膚】

不要懶于清潔你的皮膚！請記住，皮膚不僅在白天容易臟而且在夜間也是。皮膚本身的分泌物會造成膚色不健康，并且使皮膚過早衰老的壞死細(xì)胞對皮膚的傷害最大。

【多散步、勤走路】

走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動，對防止大腦衰老是有積極意義的。

【隨鬧鐘起床】

養(yǎng)成隨鬧鐘起床的習(xí)慣十分重要。但是如果你將鬧鐘調(diào)到不得不起床的最后一刻，那么你就會睡不好?？傊銜虮黄绕鸫驳臒o奈而發(fā)牌氣，然后開始你抱怨的一天。

【多與陌生人交談】

人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強。

【多背誦、勤記憶】

防止大腦衰老的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過背誦詩歌來訓(xùn)練大腦，其道理是一樣的。

【集中注意力】

集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，或靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時，你會感到精神倍增。

【多聽優(yōu)美音樂】

人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽聽音樂是很有好處的。因為音樂能刺激大撤職右半球興奮、活動，可以讓大腦左半球得到充分的休息。

【保持積極樂觀的情緒】

人的生自學(xué)成才如果有明確的目標(biāo)，就會感到有一種精神力量在支撐著，人會精神振作，它有助于防止精神衰老。

【多寫文章】

寫文章時，要注意文理通順、結(jié)構(gòu)鴿是、描寫生動、用語得當(dāng)，需要調(diào)動大腦的許多部分來參與這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。

【多做口腔運動】

人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。

提示：其實養(yǎng)成良好的作息規(guī)律也能幫你很好的運轉(zhuǎn)身體以達(dá)到良好的效果，另外多吃水果也不錯，水果里含有大量的抗氧化劑哦。

2、抗衰老營養(yǎng)素

最滋補的抗衰老成分：膠原蛋白

膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分。隨著年齡增加，膠原蛋白纖維開始變得細(xì)小，彈性蛋白的彈性也會降低，原來真皮層中的膠原蛋白與彈性蛋白交互構(gòu)成有規(guī)則的網(wǎng)目結(jié)構(gòu)會逐漸崩解，最后導(dǎo)致皺紋的生成。所以補充膠原蛋白能使皮膚保持年輕，道理即在于此。

膠原蛋白被稱為“骨中之骨，膚中之膚”，可以說是真皮層強有力的后盾，它將已經(jīng)衰老的皮膚細(xì)胞重新?lián)纹?，從而達(dá)到舒展粗紋，淡化細(xì)紋的功效。

不可缺少的抗衰老成分：乙?；?祛皺肽)

抗衰老原理：曾經(jīng)有生物學(xué)家說過，補肽就等于補生命，可見肽對于抗衰老的重要性。祛皺肽，學(xué)名又叫乙酰化六肽，類肉毒素成分，它有肉毒素的功能，但沒有肉毒素的毒性。阻斷肌肉神經(jīng)傳遞速度，從而抑制表情紋及細(xì)小皺紋的產(chǎn)生多肽通常由10-100氨基酸分子脫水縮合而成的化合物。多肽是人體重要的生理調(diào)節(jié)物，它可全面調(diào)節(jié)人體生理功能，有效抗擊衰老。

天然抗氧化劑：輔酶Q10

輔酶Q10是一種對人體健康很重要的輔酶，是人體內(nèi)很好的天然抗氧化劑，能提高人體免疫力、抗氧化能力和減緩衰老速度。輔酶能被用于治療冠心病、肝炎、腎和糖尿病，對于某些癌癥也有一定的治療效果。輔酶Q10在體內(nèi)主要有兩個作用：一是營養(yǎng)物質(zhì)在線粒體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量的過程中，有重要作用，二是有明顯的抗脂質(zhì)過氧化作用。

新生代抗衰老成分：番茄紅素

抗衰老原理：番茄紅素是一種自然色素，呈紅色晶體狀，廣泛存在于紅色蔬果中，因最早從番茄中分離提取出而得名。它的抗氧化能力也比多酚類要強。不過番茄紅素是脂溶性的，所以一般都是加在乳霜類的產(chǎn)品中。

骨灰級抗衰老成分：維生素E

抗衰老原理：它是被研究和應(yīng)用最多的抗老成分之一，屬于人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內(nèi)自由基以阻斷氧化反應(yīng)的生成，并減輕和修復(fù)細(xì)胞膜損傷，達(dá)到抵抗衰老的作用。由于細(xì)胞中只含有極少量的維生素E，且人體自身無法合成，所以只能從外來補充物中獲得，未精制的植物油如巴馬火麻油、杏仁、堅果油等都含有較多的維生素E。