晨跑是一個很好的鍛煉方式，很多人為了鍛煉身體或者是為了不讓自己睡懶覺可能會每天都出去晨跑，一般的人都是在吃早餐前去晨跑，但是有人說空腹晨跑對身體不好，可是吃飯跑步也不好，其實空腹晨跑有好也有壞，那空腹晨跑有什么壞處？空腹晨跑的好處有哪些？

1、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美運動員急速減脂都是這么干的?。ǖ乔疤崾?，人家服用了防止肌肉消耗的運動補劑，也就是說空腹晨跑會損失肌肉，這個后面再說。）

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因為人在睡覺時，新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

(3)騰出夜晚時間

把最困難的事情放在早上，這個做法我是很認同的。

當早起之后率先完成了一項偉大的任務(wù)，這一天下來整個人都好了，無憂無慮無負擔。若是安排在晚上鍛煉，總會被臨時的突發(fā)事情所占據(jù)時間，整天都在想，我晚上還有運動的任務(wù)呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運動，不容易安排飲食時間，運動前吃飯也要等一個小時再去運動，而運動后進食，過晚進食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運動容易使人興奮，不易入睡。

2、空腹晨跑的壞處

(1)會流失肌肉

同樣是由于空腹運動時糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時肌肉也相應(yīng)地流失，這并不是什么好事，長期以往肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝率的下降！

3、謹防“酮癥”

脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。當采用絕食減肥時，缺乏碳水化合物補充，自身貯存于肝的葡萄糖耗竭，機體開始消耗脂肪，但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全，容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物酮體。而酮中毒可是很嚴肅的問題！

(1)較易發(fā)生運動損傷

早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準備活動不充分，很容易在運動中發(fā)生損傷。這一點其實還是比較好避免的，運動前的準備活動要充足，讓身體充分熱起來。

另外，一些缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人在晨跑過后反而精神不佳，上午困意連連，反而影響了整天的工作效率。

(2)高血壓人群要小心

上了年紀的朋友需要運動減肥時，選擇晨練要格外小心。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常，有心腦血管疾病的朋友要盡量避免空腹訓(xùn)練。

(3)關(guān)于空氣質(zhì)量

關(guān)于的霧霾的情況是這樣的，污染物在清晨也就是7點到8點間達到開始迅速增加，到10點開始進入線性增加期，而到傍晚時分開始下降，并于晚間回歸較低的值。

在此提示一下，北京的空氣污染有特殊性，空氣污染往往在晚間達到峰值，而白天則處于不斷積累的過程中。

4、溫馨小提醒

晨跑時不宜空腹，之所以不鼓勵空腹晨跑是因為如果你正在晨跑減肥，晨跑過程中會消耗更多的能量，如果不及時補充，勢必會給身體造成不可彌補的損傷，長此以往，對身體非常之不利；另外，由于晨跑時體能消耗過多，晨跑后會增加饑餓感，所以，很有可能會使你在不知不覺的狀態(tài)下消滅更多的食物，加大了體重的反彈幾率，使晨跑在減肥過程中起到了副作用。