在生活中很多人每天都需要久坐，特別是對于學生和上班族來說，基本上一天的時間都是在坐著的狀態(tài)度過的，長期久坐其實是對身體有很大的傷害的，所以在休息的時候最好是能運動一下，鍛煉一下身體比較好。那久坐的人適合什么運動呢？

1、頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

作用：經?；顒宇i部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

2、腰椎操

貓伸展式

1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。

2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。

3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。

3、腰部搖動

1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。

3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

4、背部放松動作

坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

5、預防肩周炎體操

對墻畫圈

面墻而立，手臂伸直，對墻象征性地做畫圓圈的動作。

作用：重復這個動作，活動肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。

6、拉毛巾操

準備一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要著急，動作由小到大即可。

作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。

7、腿部放松操

坐立提腿

1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。

2、慢慢放下，重復動作，直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

8、站立提腿法

1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。

2、腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅持5-6次。

作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。

9、久坐的危害有哪些

(1)久坐傷肌肉

經常運動的人之所以肌肉比較發(fā)達，是因為運動可以讓氣血運行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長時間不運動，血液運行不如經常運動的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會變得比較松弛無力。

(2)久坐傷脾胃

人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機郁滯，不僅傷肌肉，還會導致氣血運行不暢，連帶導致脾胃運化功能失調，造成消化功能減退，長期久坐不運動的人群更易出現(xiàn)消化不良，便秘，痔瘡等危害。

(3)久坐傷心

心臟的功能極為重要，我們常聽說心主血脈，即心臟負責推動血液在血脈中正常運行，維持正常波動，坐的時間過久的話，則容易導致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動脈硬化等心血管疾病。

(4)久坐傷眼

經常坐在電腦前不運動的人群，視線離屏幕較近，導致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應隔視線近的物體，眼睛長期得不到休息而導致近視;再者，視覺的過度疲勞會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。

(5)久坐傷頸椎

人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長期久坐不運動，容易導致氣血不暢，從而導致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動因久坐限制，抬頭時會導致腦供血不足，如不及時有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險;低頭會影響到肢體和軀干活動，嚴重的情況下會造成癱瘓。

(6)久坐傷下肢

長時間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起，嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。