隨著時(shí)間的流逝，人們都會(huì)慢慢的變老，很多上了年紀(jì)的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)開始衰退，很多老年人患上疾病的概率非常的高，其中心血管這個(gè)疾病還是非常常見的，那對(duì)于老年人來說，給如何預(yù)防心血管才好呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、老人如何預(yù)防心血管

1.規(guī)律生活:一定要注意規(guī)律性生活,妥善安排好充足的睡眠與休息,看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚.要根據(jù)身心情況,定時(shí)做各種保健活動(dòng).尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量不宜太大.肥胖、高血脂、高血糖病人堅(jiān)持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主,配合綜合治療,會(huì)收到良好效果.

2.飲食的調(diào)理和控制:預(yù)防心腦血管病,一定要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理和控制.動(dòng)脈硬化、高血脂、高血糖也是"病從口入".有機(jī)構(gòu)曾經(jīng)對(duì)上海、蘇州三個(gè)寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高,患血管病率高達(dá)67%,健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低,患血管病率18%,健康率達(dá)57%.說明低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用.

3.飲食的平衡:飲食的平衡對(duì)老年人來說非常重要,除米面、豆類外,要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等,雞蛋每天一個(gè).適當(dāng)食植物油,少食動(dòng)物油、糖類,少吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉.每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右.吃飯不可過量,糖尿病人每餐2兩豆面.過胖、過瘦均不好.老人對(duì)口渴反應(yīng)遲純,容易缺水又不易覺察.早起飲涼開水500毫升,一日三餐多飲些水,有助于使血液稀釋,避免血栓形成的可能.

4.保持良好心情:老年人心情一定要保持開朗,情緒安定,要正確對(duì)待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件,節(jié)制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲),保持不生氣,不發(fā)火,少激動(dòng),必要時(shí)事先服些安定類藥片,或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法.個(gè)人欲望切不可過多過強(qiáng).生命力最強(qiáng)的是一顆善良而勤勞的心.對(duì)一些生活小事"難得糊涂"為佳,個(gè)人的一些損失或委屈采取"吃虧是福"的精神安慰也不失為上策.退休后要克服失落感、孤獨(dú)感,主動(dòng)參加各種公益活動(dòng),盡快適應(yīng)新環(huán)境.

5.不沾惡習(xí):老年人平時(shí)不要飲烈性白酒,嚴(yán)禁吸煙,常飲清淡茶,根據(jù)氣候變化增減衣服.

6.防寒防暑:老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天氣驟變,避免感冒;夏天還要防暑,多喝清涼解毒飲料,如綠豆水,甘草、雙花水等.

2、預(yù)防心血管的食物

1.西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

2.玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

3.大蒜

大蒜含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

4.茶葉

茶葉含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。