到了30歲以后，女性的身體狀況就會自然的出現(xiàn)一些變化，身體的各項機能開始衰退，漸漸地開始了走向衰老的進程，所以，到了這個階段，要格外的注意飲食以及抗衰老的工作，那么，30歲以后的女性要多吃什么好？避開加速女性衰老的生活習慣。

1、 女性吃什么抗衰老

深綠色葉類蔬菜。

菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。

強化谷物。

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。

牛奶。

人體的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實際情況足，人們經(jīng)常達不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。

鮭魚。

營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因為魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。

2、加速女性衰老習慣

1.減重過猛

它會造成女人皺紋和皮膚松弛下垂，這是因為隨著年齡的增長，皮膚會逐漸喪失彈性，無法適應快速減重的趨勢。

如果你需要減重，一周內(nèi)的體重減輕量不要超過1~2斤。有些醫(yī)生建議女性不要過分擔心體重的輕微增長，只要不是體重超重即可;因為散布于身體各處的額外脂肪有助于填補皺紋和讓你看起來更年輕。

如果你需要減重，一周內(nèi)的體重減輕量不要超過1~2斤

2.操心的事過多

同時做多種事情會造成壓力，壓力會釋放出自由基，從而導致老化。研究成果顯示，僅僅是一周的工作壓力就會通過縮短端粒長度而損傷到DNA。

端粒長度縮短與患上心臟病、癌癥、2型糖尿病和其他人體老化性疾病的風險增加之間存在著關聯(lián)。壓力還會讓女人更容易沉溺于其他一些會加速衰老的不健康行為，如大把食用垃圾食品。

3.冬季家中太暖和

在室外氣溫很低時調(diào)高室內(nèi)溫度雖然感覺舒適，但會降低室內(nèi)濕度。這種干燥效應會對皮膚形成烘烤，導致皺紋更為突出，讓人發(fā)癢，造成皮膚脫落。

可以使用加濕器來抵消干燥空氣的不良影響。保持稍微涼爽些的室溫還有助于將儲存脂肪的白色脂肪轉(zhuǎn)化為能燃燒脂肪的褐色脂肪。

可以使用加濕器來抵消干燥空氣的不良影響

4.愛吃甜食

愛吃甜食的人其面部皮膚衰老速度快。血液中的糖會形成對皮膚具有損傷作用的晚期糖基化終末產(chǎn)物。

所吃的糖越多，形成的晚期糖基化終末產(chǎn)物就越多，從而損傷能保持皮膚緊致和有彈性的蛋白質(zhì)纖維。一旦蛋白質(zhì)纖維受損，皮膚就會長皺紋，并松弛下垂。

5.睡眠不充足

睡眠對防止皮膚過早衰老起到了至關重要的作用。如果每晚睡眠不到7~8個小時，女人就沒有足夠的時間來修復和更新自己，也無法制造出有助于保持年輕的激素。睡眠充足的人看上去要比實際年齡小。

6.不是每天都洗臉

專家建議女人每晚用潔面乳洗臉，然后擦掉所有的化妝品。盡管保濕霜能給皮膚補水，讓皺紋看起來不是那么明顯，但千萬不要在還沒洗的臟臉上就涂抹保濕霜。