女孩到了11歲左右的時(shí)候，身體便會出現(xiàn)月經(jīng)現(xiàn)象，臨床上將女孩一次來月經(jīng)稱之為初潮，這說明女孩的身體要快速的發(fā)育了，女孩應(yīng)多吃些高蛋白質(zhì)的食物，而女孩初潮期，身體對鈣元素的需求量大，那么，女孩初潮需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？女孩初潮期吃什么好？

1、女孩需要補(bǔ)鈣

來月經(jīng)會讓身體內(nèi)鈣質(zhì)流失，很多女孩子會出現(xiàn)抽筋

依依剛步入青春期，月經(jīng)初潮過后，晚上睡覺經(jīng)常腿抽筋。她覺得是青春期長身體的正?，F(xiàn)象，一直沒有告訴爸媽?？山鼛滋焖瘸榻畹拇螖?shù)更頻繁了，就告訴了媽媽，媽媽帶她上醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)缺鈣。醫(yī)生說青春期女孩初潮過后要及時(shí)補(bǔ)鈣。

女孩子初潮的年齡在12歲左右，正是身體發(fā)育最快、最需要鈣質(zhì)的時(shí)候。但是來月經(jīng)會讓身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，很多女孩子會出現(xiàn)抽筋的問題，其實(shí)就是身體里面缺乏鈣質(zhì)的表現(xiàn)。

青春期的女孩子要多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品和貝類等，可在膳食中加入適量食用骨粉。骨粉的吸收率很高，給身體補(bǔ)充鈣很有效。

此外，雌激素的分泌與鈣質(zhì)吸收利用有很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等；富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等；富含B族維生素的食物有肝、胚芽、糧谷等。

鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，因此，還應(yīng)吃一些富含維生素D的食物。如奶油、魚肝油等，同時(shí)多吃富含維生素c和泛酸的食物，如新鮮水果等。經(jīng)常做做戶外運(yùn)動，曬曬太陽也有利于補(bǔ)鈣。

2、初潮期的護(hù)理

對于月經(jīng)知識有所了解的少女，月經(jīng)初潮的來臨是久已期待的事情，但經(jīng)血真的來到，也不免會引起一陣心靈的震動和不安。于是學(xué)著大人的樣子演習(xí)一些衛(wèi)生保健知識，用溫水清洗外陰，在內(nèi)褲貼上一片“更干、更爽、更安心”。也有相當(dāng)多的女孩對此一無所知，以致對突如其來的初潮驚慌失措，毫無準(zhǔn)備，致使出現(xiàn)一些尷尬事。了解月經(jīng)期的衛(wèi)生保健知識非常重要。女孩在月經(jīng)期應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)男菹?，避免過度疲勞，減少情緒波動，少吃生冷、辛辣等刺激性食物。另外，經(jīng)期要特別注意衛(wèi)生，保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲，不要盆浴。青春期少女使用的衛(wèi)生用品以衛(wèi)生巾或月經(jīng)帶為宜。選擇衛(wèi)生巾，要避免使用“三無”產(chǎn)品或衛(wèi)生檢查不合格的產(chǎn)品；若使用月經(jīng)帶，需將帶子放在太陽底下暴曬消毒。在估計(jì)月經(jīng)要來之前的一、兩天，可隨身帶好衛(wèi)生用品，以免臨時(shí)手足無措。常有一些女孩子噘著小嘴跟同伴說：又“倒霉”了，不敢穿裙子，不能游泳，不能用涼水沖澡，不能上冰淇淋店好好大吃一頓。哎呀，更痛苦的是又要向給我們上體育課的男老師請假，真是難為情。其實(shí)雖然行經(jīng)期給少女帶來諸多不便，但是如果能正確對待，了解有關(guān)的知識，少女應(yīng)該為初潮感到驕傲，這預(yù)示著她象含苞待放的花朵即將吐蕊展容一樣，蜂飛碟戀，是向成年人邁進(jìn)路上的一個(gè)新的里程碑。