現(xiàn)在的很多人一心以工作為主，而且現(xiàn)在的人工作壓力都特別大，沒有太多的時間去顧及自己的身體，很多人身體一天不如一天，所以很可能會老得特別快，如果在中年的時候沒有及時保養(yǎng)就會提前進入更年期，那提前進入更年期怎么辦？更年期提前了怎么調理？

1、提前進入更年期怎么辦

1、充實生活

如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生。

2、合理飲食

要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。

3、要正規(guī)合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導致臟器的器質性疾病，不可逆轉。

4、規(guī)律生活

生活作息要規(guī)律，這樣才有助于養(yǎng)生。想要擺脫提早進入更年期的話，建議規(guī)律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節(jié)食或者暴飲暴食，否則不利于健康。

5、心態(tài)樂觀

很多女性朋友之所以提早進入更年期，和自身的心態(tài)有關，因為像焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，會影響內分泌，從而導致內分泌失調，以至于出現(xiàn)更年期提前的情況。

6、堅持運動

想要更年期延遲的話，建議每天堅持運動，因為通過運動，可以促進人體的新陳代謝，這樣的話，體內的細胞就會更具活力，卵巢功能也會得到提高，從而使得更年期延遲到來。

7、勞逸結合

很多女性朋友長期處于繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結合的話，早晚會被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對待自己的工作，要懂得勞逸結合。

8、藥補

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經不調，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重藥補。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補前都要詢問醫(yī)生的意見再進行補養(yǎng)。

9、養(yǎng)神

中醫(yī)認為，血氣不暢，肝氣郁結，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

2、預防更年期提前的方法

預防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習慣，會不會吸煙酗酒。如有請盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成年人每天要睡6~8小時，你的睡眠時間達到這個表現(xiàn)了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會；睡覺前要放松自己，不要加班加點地忙工作，不要和人爭執(zhí)，確保平靜進入睡眠。

想要預防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。

每個人或多或少都有壓力的，關鍵要懂得減壓。對于女性來說，減壓方法很多的，可以每個星期練習2次身心放松術或瑜伽，也可以進行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。

最后，定期體檢，女性過了25歲就要每年進行1~2次正規(guī)婦科及乳腺科檢查了，一旦發(fā)現(xiàn)更年期癥狀，要及時檢查分泌科，爭取醫(yī)生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因為不好意思而不去檢查。

3、吃什么預防更年期提前

1、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

3、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，生活中很多原因會導致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預防更年期提前，以上介紹的預防更年期提前的知識，一定要認真看一看喲。