青春期是人身體的生長發(fā)育盛期,這個時期的少男少女生機勃勃,富有青春活力,青春年少,也是人生中最最美好令人難忘的時間,女孩子對于自己的身體保養(yǎng),也是從這個時間開始打好基礎(chǔ),今天主要說乳房,那么,青春期女性怎樣保護乳房?少女如何保護乳房健康?。
1、加強鍛煉,做好胸部健美。
主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發(fā)育,而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ),對于乳房較小的人,胸肌增大可以使乳房突起;
對于過胖的人,在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪,增強其彈性,防止乳房下垂。應注意,運動時候必需戴胸罩,否則運動時候乳房會不斷擺動,容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進入青春期后,乳房明顯發(fā)育,表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美??墒怯幸恍┥倥幱诤π呋蜃非笏^的苗條身材,常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。
這種做法是對健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴張,還會限制胸廓的發(fā)育,影響胸廓的外型及胸腔的容積,從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響,不利于有效地吸收充足的氧氣,對身體的健康非常不利。
同時,束胸影響乳房發(fā)育,使乳頭凹陷,還可使乳腺發(fā)育受到限制,日后影響乳汁的分泌,并造成哺養(yǎng)困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托,保證血液循環(huán)暢通,防止運動時乳房震蕩不定,而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時候開始戴乳罩好呢?
由于乳房發(fā)育個體差別非常大,不好劃定年齡,要根據(jù)乳房發(fā)育情況,一般認為以乳房基本定型時開始戴合適,也有人提出,用軟皮尺測量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離,長度大于16厘米,就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動和體育運動時。要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過程中,有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感,不要用手捏擠或搔抓。
5、加強營養(yǎng)及全鍛煉。
乳房是渾身的一部分,沒有良好的體制就不會有豐滿健美的乳房,因而要加強營養(yǎng),鍛煉身體,提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物,能增強胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢。
平常走路要抬頭挺胸,收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做,不要含胸駝背;睡眠時要采取仰臥或側(cè)臥,不要俯臥。
7、多進行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前,用雙手自我按摩乳房10分鐘,從乳房周圍到乳頭,最后提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液循環(huán),能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強活動,卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素,促使乳腺發(fā)育。按摩的同時,適當增加營養(yǎng)可以增強按摩的效果。
多多補充維生素A,青春期多食維生素A食物可以助你達成明眸皓齒。
維生素A主要作用是保持皮膚、黏膜、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長,又能促進視力和生殖機能良好的發(fā)展。要攝取維生素A,除全脂乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷蔬菜和深綠色蔬菜,可將其中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A,例如芹菜、南瓜、蘿卜、胡蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是表率者,多吃不但可令粗糙皮膚恢復正常,也能治療夜盲癥及降血。
青春前期宜選用促進紅細胞生長,增強身體免疫力,打好強健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量,鈣質(zhì)不足,每日應攝取1200毫克的鈣,否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。
青春期這一時期對脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等,避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物宜清淡些,多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應有計劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌,如海帶、紫菜、海魚。
對此,商都專家說,通常在經(jīng)期,可以多吃蔬菜和容易消化的食物,盡量不要吃生冷和酸辣等刺激性強的食物;
其次,要是經(jīng)期女性的失血較多,因此可以多吃一些蛋黃、瘦肉以及動物的內(nèi)臟比如說一些心、肝、腎等,預防缺鐵引起貧血;
第三,女性朋友應該多喝水等,這些都是比較合理的,也是比較健康的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起