我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有的食物是不適合晚上的時(shí)候吃的，尤其是對(duì)于睡眠質(zhì)量本身就不好的人來說，更加不能吃，下面，給大家具體介紹一下晚上不能吃的食物，希望對(duì)大家有幫助，能睡個(gè)好一些。

1、晚上不能吃的食物

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯。

2.容易產(chǎn)氣

豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。

3.不易消化

麻糬、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣燙。

下午減少攝取咖啡因，睡前別喝酒吸煙

此外，從下午3、4點(diǎn)開始，男性就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒；睡前2小時(shí)，喝水量不超過500ml.有抽煙習(xí)慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

2、對(duì)睡眠有好處

1.色胺酸

功效

是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。

來源

小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2.維生素B群

功效

調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。

來源

豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。

3.鈣、鎂

功效

天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。

來源

乳制品、小魚干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

3、睡前助眠的食物

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦！往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.全麥面包

如果睡前覺得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇--它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

總結(jié)：文章中告訴你，不要一時(shí)貪嘴，害你一晚不能睡好哦，今天講的這些知識(shí)，就是為了讓男性更好的入睡的，益于提高睡眠質(zhì)量。