隨著社會的發(fā)展，對于養(yǎng)生很多人都開始越來越關(guān)注，尤其是很多老年人對于養(yǎng)生越來越關(guān)注，進行鍛煉是很多人進行養(yǎng)生的方式之一，但是老年人的身體素質(zhì)差，如果在進行鍛煉的時候不當(dāng)很容易對身體造成損害，那么老年人健身的保健方法有哪些？老年人養(yǎng)生要注意哪些事項？

1、老年人保健的健身方法

早調(diào)心肺：大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路了，堅持每天這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。

午間采陽：中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調(diào)肝腎：肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。怎么來保護肝腎，加強它的代謝能力呢?每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。

2、老年人養(yǎng)生的注意事項

1.注意精神衛(wèi)生：老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動靜結(jié)合：老年人退休后，應(yīng)每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)：食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠：每天至少8小時。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生：早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。

6.大便要通暢：每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣：冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重：步人中年，有人便開始“發(fā)?！薄Ｔ谀行?，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹防傳染?。河捎跈C能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)：平時應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

總結(jié)：老年人的體質(zhì)漸漸的下降，所以越來越注重養(yǎng)生，但是養(yǎng)生要注意找對方法哦，希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、老人養(yǎng)生注意五平衡

一、生活規(guī)律且平衡：按時起居和進餐等有規(guī)律的生活方式，會促進機體的新陳代謝的順利進行，從而有助于機體抗病力的發(fā)揮。相反，生活雜亂無章，則會擾亂機體的生理過程，學(xué)會有規(guī)律地起居對保障身體健康十分必要，而過度勞累則會使體質(zhì)下降，容易患多種疾病。

二、心理平衡：當(dāng)身處逆境或被某一件事壓得透不過氣來時，要鎮(zhèn)靜，暫時把這件事擱一擱，回憶愉快的往事，多想成功的歡樂。同時，在生活中既要充滿信心，奮力進取，又要面對現(xiàn)實，盡力消除不符合現(xiàn)實的要求和想法。

三、人際關(guān)系和諧平衡：友誼會給人們帶來歡樂，使人體生理功能和心理平衡保持穩(wěn)定，從而有助于抗病能力的正常發(fā)揮。在相處中，每個人既要充分了解自己的優(yōu)缺點長短外，又要了解與自己經(jīng)常相處的人的特點愛好和習(xí)慣，做到彼此尊重，相處融洽，以增強心理上的安全感。

四、動靜平衡：人需要運動，也需要靜養(yǎng);運動要有度，要持之以恒，選擇適合自己身體的運動對健康有好處，過度運動或靜坐不動都會傷害身體。

五、膳食平衡：長期缺乏營養(yǎng)或營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，都會削弱體質(zhì)，從而使抗病能力顯著降低。因此，欲求健康必須平衡膳食，講究營養(yǎng)，吃得合理，不要偏食挑食。同時，老年人還要參加一些適量的體育活動，以增強體質(zhì)。

總結(jié)：其實老年人的生活都比較的簡單，不會再因為工作的事情而影響情緒的變化。只要在日常生活中多注意培養(yǎng)一些好習(xí)慣，健康長壽就不是什么問題了。