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哪些好習慣可以預防骨折?吃哪些食物可以預防骨折?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:10 骨折食物預防

當我們到了一定的年齡以后,我們身體里的鈣物質(zhì)就會流失,而且吸收鈣物質(zhì)的能力也會慢慢變差,因此我們的骨質(zhì)就是非常脆弱的,一不小心摔倒的話就可能會骨折,下面小編給大家介紹了一些預防骨折的好習慣和食物,希望對大家有幫助。那么哪些好習慣可以預防骨折?吃哪些食物可以預防骨折?

哪些好習慣可以預防骨折?吃哪些食物可以預防骨折?(1)

一、預防骨折的習慣

1、喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發(fā)現(xiàn):適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認為:對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3、每周至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示:與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn):擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。

4、每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示:核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5、結(jié)交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn):建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應對壓力;感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6、每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

7、每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8、養(yǎng)個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示:養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9、不把水果放在冰箱里。研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10、淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑郁癥。

11、吃兩倍的果蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。

12、避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13、多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示:蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14、畫出族譜圖,掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關(guān),特別是心臟病和癌癥。

15、每晚少看1小時電視。美國國家癌癥研究所的科學家發(fā)現(xiàn):年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

16、確保自己不錯過每一項醫(yī)學篩查。醫(yī)學篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。

17、關(guān)注腰圍??茖W家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

19、戒煙。根據(jù)芬蘭學者進行的一項長期研究:吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質(zhì)量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20、有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為,堅定的信念有助于人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

二、預防骨折食物

1.小魚干:100克含鈣高達2200毫克,可把小魚干磨粉,取代味精入菜食用,但痛風患者忌食因高嘌呤。

2.芝麻:黑芝麻較白芝麻更佳,100克含鈣高達1500毫克。

3.奶酪和酸奶:一般奶酪硬的比軟的含鈣更高。

4.牛奶:地球人都知道的,但乳糖代謝不良的忌食。

5.海藻類:紫菜、海帶等。

6.沙丁魚:國內(nèi)貌似難買到新鮮的,只有罐頭。

7.大豆和豆?jié){:上班族可把大豆蒸熟分裝冷凍,吃時加開水、芝麻等攪打飲入。

8.莧菜:紅莧菜比綠莧菜更佳,莧菜100克含鈣156毫克與菠菜相當?shù)缓菟帷?

9.芭樂:宜去籽吃否則會便秘。

10.洋蔥:可抑制鈣質(zhì)流失。

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