在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多的朋友們在不知不覺當(dāng)中就慢慢的長胖了，但是卻又不知道是什么原因，小編來告訴大家除了病理性的原因以外，長胖的可能是因為吃了一些比較容易發(fā)胖的食物，下面小編就來告訴大家吃多容易發(fā)胖的食物，希望對大家有幫助。那么哪些食物吃多了容易增肥發(fā)胖？日常可以減肥的零食有哪些？

一、增肥食物

1、加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，而且，還讓你迅速長肉肉。因此，還是吃原味水果好。

2、巧克力

說起巧克力，不管是大人，還是小孩，都對其愛不釋口。然而，巧克力的脂肪是非常高的。純巧克力、白巧克力、黑巧克力、果仁巧克力等的脂肪含量差不多沒有分別。因此，想減肥的人們，一定要hold住巧克力哦!

3、薯條

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。

4、面食

面食是淀粉類食物，淀粉類食物消化快，代謝慢。人體內(nèi)自口腔開始就有促進(jìn)淀粉消化的多種消化酶存在，因此淀粉的消化速度和過程相對蛋白質(zhì)和脂肪要快而且簡單，很容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖。

而葡萄糖的代謝特別是轉(zhuǎn)化成能量釋放需要大量的維生素(特別是B族維生素)和礦物質(zhì)的參與，因此轉(zhuǎn)化成能量釋放的過程比較緩慢和復(fù)雜，在維生素和礦物質(zhì)不足的情況下就極易形成多余脂肪而異常堆積。

5、方便面

方便面不但方便快捷，而且美味可口。但方便面由于制作時經(jīng)過油炸，脂肪較高，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉。通心粉或粉絲，只用一半份量的湯粉便可減少味精的攝人量。

二、可以減肥的零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

7、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。