很多人到了青春期的時候會特別注重自己的外表，這時候本來身體的變化也比較大，有的人可能平時飯量很大就很容易長胖，這時候就有很多人會想到要減肥，但是青春期減肥有很多注意的地方，那青春期減肥的最好方法？青春期減肥好嗎？

1、適度運(yùn)動減肥

青春期減肥一般應(yīng)該選擇運(yùn)動節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，比如游泳，跳繩，羽毛球，健身操都是較為理想的，就運(yùn)動強(qiáng)度而已，中等強(qiáng)度最合適，因?yàn)檫M(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，從能量代謝的角度上來看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動中消耗，沒有被消耗點(diǎn)的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。同時中等強(qiáng)度的運(yùn)動不增加食欲，可以避免因運(yùn)動引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內(nèi)的存積。

2、游泳塑造身材

游泳之所以有利于減肥，是因?yàn)橛斡緯r水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于路上運(yùn)動時空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉，消耗掉更多的熱量，而且水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般低于氣溫，這樣有利于散熱和熱量消耗，減肥效果更為明顯。

3、跳繩減肥

跳繩能增強(qiáng)人體心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，一次跳繩半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。

4、飲食巧組合減肥

蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對健康都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用，盡量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

5、青春期不吃肉好嗎

脂肪是性發(fā)育必不可少的條件

肉類含有脂肪，而脂肪是體內(nèi)許多組織、器官的必要組成成分，人體健康離不開脂肪，各種食用脂肪中含有40多種脂肪酸，其中大多數(shù)可以互相轉(zhuǎn)化，但有3種脂肪酸卻不能由其他脂肪酸轉(zhuǎn)化，必須由食物直接提供，稱必需脂肪酸。人體一旦缺乏必需脂肪酸，就要影響健康和發(fā)生疾病。

有些維生素是脂溶性的

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。有些維生素是脂溶性的，所謂的脂溶性維生素（包括維生素A、D、E和K），就是必須在有脂肪存在的情況下才能被吸收和利用，如果缺乏脂肪，便會發(fā)生脂溶性維生素的缺乏，從而發(fā)生相應(yīng)的疾病。如在視覺的發(fā)育過程中，缺乏必需脂肪酸會使視力發(fā)育受到影響。

缺乏脂肪影響性發(fā)育

少女處于生長發(fā)育期，需要大量的脂肪，特別性發(fā)育更需要脂肪。美國研究發(fā)現(xiàn)，女嬰從誕生之日起，體內(nèi)就帶有控制性別的基因。這種基因在青春期來臨之前，體內(nèi)脂肪儲量到達(dá)一定數(shù)量時，才能把遺傳密碼傳遞給大腦，從而產(chǎn)生性激素，促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當(dāng)體內(nèi)脂肪少于17%時，月經(jīng)初潮就不會形成，只有體內(nèi)脂肪含量超過22%時，才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。

過度缺乏脂肪影響月經(jīng)來潮

國內(nèi)的研究也證實(shí)少女缺乏脂肪會導(dǎo)致女性疾病。上海醫(yī)科大學(xué)對87名女性舞蹈演員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過度節(jié)制結(jié)果，使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒有月經(jīng)初潮出現(xiàn)，這20人中14歲~18歲的11人，18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來潮的人中，27人月經(jīng)周期紊亂，13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。