我是一個15歲的女孩子，今年是要準(zhǔn)備上高中了，我們這里最好的高中的競爭是非常激烈的，如果想要考上最好的高中，那么我的學(xué)習(xí)成績必須再往上提一點才行，家人都非常希望我能考上最好的高中，但是近一段時間，我本人卻嚴(yán)重的失眠，總是擔(dān)心自己會考不上，我該怎么辦？

1、放下學(xué)習(xí)壓力

躺在床上一個半小時不能入睡，經(jīng)常半夜3-4點才能睡著。去醫(yī)院，醫(yī)生說我這是高考壓力大，上大學(xué)就沒事了?？墒呛髞砦以诖髮W(xué)還是經(jīng)常性的失眠。大約在兩個月之前，有一天晚上我徹夜未眠，我特別沮喪。然后我就覺得我不能這樣了，決定每天跑步、鍛煉一個小時。剛開始的時候也是很難入睡，堅持三個星期左右發(fā)現(xiàn)我可以很好的睡眠了。

這么小的年紀(jì)，怎么會神經(jīng)衰弱到這樣的地步？我有過差不多的經(jīng)歷，16歲-19歲三年的時間，每天只睡3個小時，那3個小時里每10分鐘醒一次，睡著的那10分鐘必定是3個夢境輪換，最初是害怕不敢睡，后來是睡不著，喝過很多安神補腦液，七葉神安片、、、但我最終沒有試過安眠藥，其實這個過程是很痛苦的，到現(xiàn)在我的睡眠質(zhì)量都不是很好。

我喜歡去聽一些自己喜歡的輕音樂，我也喜歡給自己心理暗示，告訴自己一定會睡著，也許還會有一個不錯的美夢，現(xiàn)在的我相對于過去已經(jīng)好很多了，但是相對于你這種情況，還是要配合一下心理醫(yī)生吧，安眠藥不可多吃，可以換中藥，飲食調(diào)理，但是你的情況那么嚴(yán)重，還是慢慢來吧。

2、易致失眠的食物

1.甜食

甜食的特點是含糖量高，在日常生活中我們都知道甜食吃多不利于口腔健康，尤其是對兒童而言。但是，眼科醫(yī)生卻也反對過多的吃甜食，因為甜食會危害視力，對于兒童來說會影響眼睛發(fā)育，讓眼球中的晶狀體出現(xiàn)改變，不能復(fù)原，導(dǎo)致近視的發(fā)生。

首先，甜食中的糖在人體內(nèi)代謝時需要大量的維生素參與，尤其是對維生素B1、B2的需求高。大量食入甜食容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素的缺乏，對于眼睛的上皮組織健康造成威脅，容易出現(xiàn)視力疲勞、眼角膜充血，甚至是視神經(jīng)發(fā)炎。其次，食入大量的甜食還會導(dǎo)致體內(nèi)鈣缺乏。鈣缺乏則容易影響眼睛晶體的發(fā)育，晶體彈性改變，容易出現(xiàn)近視。

我們都知道晶狀體是折射光線媒介，接受到外界事物的反射光，經(jīng)過折射之后落在視網(wǎng)膜上。所以，吃糖導(dǎo)致的缺鈣會引起晶狀體彈性變差。不能恢復(fù)，從而引起眼軸變長，出現(xiàn)近視，甚至是高度近視。所以，甜食吃多了不僅僅是對牙齒的危害，更是對眼睛的傷害。

2.喝酒

喝酒傷肝的道理我們都知道，但是酒中的酒精進入血液之后對神經(jīng)系統(tǒng)有直接傷害，容易危害視力神經(jīng)。并且酒精會導(dǎo)致血管充血，同時在體內(nèi)的代謝需要損耗大量的維生素B,危害眼睛健康。

首先，酒精對視力神經(jīng)有危害。酒精對神經(jīng)有直接的毒害作用，喝酒之后其中的乙醇容易導(dǎo)致視力神經(jīng)萎縮。而假酒中的甲醇更會導(dǎo)致失明，甚至威脅生命。其次，喝酒會導(dǎo)致眼睛充血，出現(xiàn)酒弱視。我們常發(fā)現(xiàn)喝酒的人眼睛會紅，這是因為酒精具有加速血液循環(huán)的作用，導(dǎo)致眼睛充血，傷及視網(wǎng)膜。而三高人群更會因為飲酒引起眼底充血，出現(xiàn)視力下降，甚至是失明。

再有，酒精在人體內(nèi)代謝需要大量的維生素B.維生素B在體內(nèi)的停留時間只有幾個小時，所以每天都需補充，而酒精代謝消耗大量維生素B,造成維生素B缺乏，容易傷害眼角膜，出現(xiàn)視神經(jīng)炎。如果在不注意眼睛衛(wèi)生，那么離失明的道路也不遠了。

所以，喝酒危害視力，尤其是喝酒之后會眼睛紅的人群，更容易出現(xiàn)視力弱、視力模糊等現(xiàn)象。

3.煙

吸煙容易患肺癌，但是吸煙還會危害眼睛，甚至?xí)?dǎo)致失明。

首先，煙霧中的有害物質(zhì)多達幾千種，吸煙時候煙霧上升，其中的有害物質(zhì)如甲醛、氮化物、氰化物等，這些對眼睛有直接性的傷害。其次，吸煙時，煙中一氧化碳會降低血液中的含氧量，視網(wǎng)膜對缺氧非常敏感，長期會導(dǎo)致視力神經(jīng)發(fā)生病變。煙霧中煙焦油在體內(nèi)代謝，會導(dǎo)致維生素B12的含量下降，視神經(jīng)缺少營養(yǎng)，視力減退。

再有，吸煙會導(dǎo)致眼壓升高，視力模糊。同時，多種有害物質(zhì)還會引起血管收縮，血小板凝結(jié)，視網(wǎng)膜中的血管出現(xiàn)栓塞。而且吸煙還會引起中老年人眼底病變，甚至眼底出血。嚴(yán)重危害眼睛健康，甚至是失明。另外，在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有一些食物也會危害眼睛健康。如大蒜吃多會導(dǎo)致赤目腫痛的現(xiàn)象，大蒜對眼睛黏膜有刺激性，引起眼睛上火現(xiàn)象，從而危害視力。辣椒和大蔥對眼睛也有類似的危害。