很多人上課都是非常容易出現(xiàn)走神的情況的，而我們都知道通常上課的時候需要集中精神才能夠讓自己學到更多的知識，所以不少人都會想一些方法來幫助自己集中注意力。那么上課經(jīng)常走神怎么回事？怎么才能集中注意力？集中注意力該怎么做？

1、上課容易走神怎么辦

1.自我訓練

其實注意力不集中主要是因為對這件事情本身提不起興趣而產(chǎn)生惰性，因此會放松自己的大腦神經(jīng)，導致走神，長此以往就會形成慣性，致使自己經(jīng)常走神發(fā)呆。事實上注意力是可以通過自我訓練鍛煉出來的，譬如，給自己設定一個目標，先從比較感興趣的事情入手，計錄完成這件事情需要的時間，慢慢提高效率，由易到難，循序漸進，讓自己注意力集中的時間越來越長，效率大大提高，另外學會記錄，也就是上課做筆記，這個習慣不僅可以迫使自己提高注意力，還能加深記憶，是非常好的學習習慣。

養(yǎng)成一個“只要一走神就自覺地提醒自己”的好習慣。每一次提醒都是自己意志的一次提鍛煉和提高，也是對自己認識的加深和全面。必要時可以貼一小紙條時刻提醒自己不要走神。

2.情景訓練

其實人的大腦在緊張或者激動的時候注意力是最集中，就比如你在考場做題目與在自習室做卷子的心情是截然不同的，效率也是天壤之別，因為在考場有時間限制，而且考試的時候心情比平時都要緊張，腦子里只有完成眼前這張試卷這一件事，所以這個時候你的注意力會高度集中，全神貫注，心無雜念，那么不妨就將考試的情景帶入到平時寫作業(yè)中，給自己計時，制定在這個時間段內(nèi)必須完成的作業(yè)，按時按量完成，當然，這要量力而行，慢慢進步，不可以超出極限范圍，給自己造成巨大壓力，最后喪失動力和信心。

3.心理暗示

正面積極的自我心理暗示可以極大程度的提高自己的積極性，對于提高注意力效果極佳?？梢栽诖差^、桌角、小卡片等等寫上一些勵志的話，譬如：“知識決定命運”、“你所荒廢的今天，是昨天逝去的人所奢望的明天”，當然最好用對自己有用的，有激勵效果的，只要你一看到，就會回過神抓緊做眼前的事情，這種心理暗示可以時刻提醒自己，不要走神，提高注意力。

4、互相監(jiān)督法

和同學一起互相監(jiān)督，建立一種互相監(jiān)督的良好關系對每一位同學都很有利。監(jiān)督時可以直接提醒，也可以直接進行問題探討，將對方“拉”到學習中來。

5、培養(yǎng)興趣法

培養(yǎng)自己多方面的興趣，對每一門知識都感興趣，下決心要“上知天文，下知地理”，立志要比別人多學許多知識，有這樣的心理也是解決走神的一種途徑。

6、認真做事法

認認真真地做好手中的事，將其他一切都先放于腦后不去考慮。 提醒而不責備自己，強迫而不厭惡自己。不要過多地去考慮為什么上課走神這個問題，不要過于自責，因為心里越是擔心這個問題而苦惱就越是要走神，結果適得其反。有的學生就是經(jīng)常提這個問題，也經(jīng)常在思考這個問題，結果還是在走神。

2、走神的原因

根據(jù)走神時的原因，可以分為以下類：學業(yè)型、情感型、情緒型、習慣型等幾類。

一、學業(yè)型。

例子：上課時，老師講一道較難的題，我聽不懂了，別人都在認真的聽，老師也在認真的講，但自己就是聽不進去，這時容易去想其他的事。很明顯，這里“聽不懂”是走神的主要原因。這時我們往往有點慌亂，一是害怕老師發(fā)現(xiàn)自己走神會批評自己，二是自己聽不懂有點著急，擔心與別人的差距會越來越大。這種走神說明學生本來還是愿意學習的，而且有不愿比別人差的好勝心，有想學好的決心。那么出現(xiàn)這種走神的現(xiàn)象時該如何處理？建議用以下幾種方法。一是在聽不懂時就不要勉強去裝認真聽，此時不要怕老師批評，應該及時地、抓緊時間轉(zhuǎn)移自己的思路，首先看看這個問題都涉及到哪些基礎知識，再看看這些基礎知識自己是不是每一個都很熟悉透徹，如果不是，就一個一個地去弄透徹。如果這時老師發(fā)現(xiàn)你沒有專心聽講，你就坦誠地說：“我聽不懂了，我想再復習一下這道題涉及到的基礎知識來試試?！币话銇碚f只要你是坦誠地對老師講明你不專心原因，而且是認真的，老師是不會批評你的，反而會因為你的認真學習而高興。當然，這種情況多數(shù)是因為自己根基不牢造成的，所以要解決這種現(xiàn)象，就是要首先把基礎打扎實，然后要多鍛煉自己靈活運用的能力。二是及時舉手提出問題，說明自己什么地方還不懂。這樣做的好處是：讓更多與自己一樣不懂的人都能在課堂上弄清問題。首先別以為只有自己一個人不懂，說不定還有相當一部分人都和你一樣不懂，他們也和你是一種心態(tài)，不懂又不敢明說，害怕老師批評，或是害怕同學嘲笑等，所以也在那里努力裝著聽懂。往往這時就需要一個人勇敢地站出來，為這一部分人領航，打破這種局面和惡性循環(huán)。一旦有人勇敢地站出來領航，不但老師更有針對性地講解，更打消了相當一部分學生的顧慮，課堂往往會更加融洽、高效，師生、生生之間更容易建立起一種和諧上進、健康團結的氛圍。教師寧愿一堂課把一個問題講得滿堂笑臉，也不愿白白的去講一大堆空話。三是根據(jù)時間多少，把不懂的問題用一個《問題積累本》收集起來，用其他時間的“邊角余料”（如課余時間、自習時間、在老師走到自己身邊時）請教，也可以自己下決心攻克。

二、情感型例子：

由于同學間關系、師生關系或是親屬關系的不和諧，造成心里面振動比較大，老想著這事，這時上課也容易走神。當然有時也是自己單方面情感波動造成的，如暗戀某人或別人喜歡你，或是誤會某人、被人誤會等。這類走神已經(jīng)觸及到人的情感世界，需要盡快地解決好情感問題，如及早消除誤會，同學間互相體諒、師生間多多交流、家庭成員相互理解等。如果是暗戀別人或是有人喜歡你，程度較淺的，應該一方面多說服自己今后會有更好的選擇，另一方面可適當增加和對方的正常接觸，這樣往往會發(fā)現(xiàn)對方有很多自己平時沒有注意到的缺點而放棄。程度較深的，則最好找同性的教師好好談談，讓他（或她）幫助你走出誤區(qū)，然后立志于自己的學業(yè)，把注意力強行轉(zhuǎn)移到學習上來。要知道自己需要靠什么本錢才能讓別人喜歡你！人有很多時候是要自已逼迫自己的。經(jīng)過一段時間的努力改變，一般能逐步走上正軌。

三、情緒型例子：

由于天氣悶熱或是身體不適、考試分數(shù)比別人低等其他原因，覺得很浮燥，心緒不寧、壓抑，這時也容易走神。這時最好就是首先要讓自己心情靜下來，讓頭腦冷靜清醒下來。可以采用如下方法，如上課前慢慢品味一點溫開水，感覺一下白開水的清新味道和帶給口腔的潤濕感，以及在心中的滋潤感；課堂上針對手上的一件事，一絲不茍地去認真做好，一點不馬虎含糊地做；或想想自己正在努力解決和探究的學習問題也是讓自己靜心的一種方法。

四、習慣型例子：

如有的人已經(jīng)習慣在課堂上開小差，看小說或是玩其他東西，在本子上寫寫畫畫，有人習慣在課堂上講話，搗亂，習慣性地去注意老師的服飾外表，課堂紀律較差，教師講得太枯燥等。這時候最好是把眼睛閉上，手握在一起然后耳朵注意聽老師講的什么，自己的做法和想法與老師的方法有什么區(qū)別，用到哪些知識等。

3、注意不集中吃什么食物

(1)含微量元素的食物

注意力不集中與微量元素的缺乏有一定關系，因此可適量補充含鋅，含鈣，含鐵等微量元素豐富的食物如蛋類、肝臟、豆類、花生堅果，禽血、瘦肉等食物。

(2)含脂類的食物

脂類是構成腦組織的重要物質(zhì)，含有卵磷脂含量最多，可使腦細胞變?nèi)彳洠欣诩毎g的聯(lián)系，能強記憶力，緩解神經(jīng)衰弱。如肝臟，魚類，蛋黃，黃油，刀豆，玉米，羊腦，芝麻油，花生，核桃等。

(3)含蛋白質(zhì)的食物

注意力不集中的人多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以增強腦功能，對有效控制腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制，提高注意力，常見食物有豬瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，雞，鴨，魚等。