夏天很多女性都會防曬，除了用到一些防曬物品，還可以通過飲食防曬，提高皮膚的抵御能力，減少紫外線對皮膚的傷害，夏季很多食物可以改善肌膚，幫助肌膚做好防曬工作，那么夏季哪些食物最防曬？夏季防曬吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、夏天吃什么食物防曬

一、每天吃高維C水果：維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬果：紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。“不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。”臺灣國泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲醫(yī)師提醒。

三、經(jīng)常吃豆制品：大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、來杯熱可可：眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100％純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

五、每天兩杯茶：美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

六、抓把堅果當零食：對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素Ｅ，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

2、夏季防曬的誤區(qū)

誤區(qū)一：防曬品涂上后即可會產(chǎn)生防曬保護效果。

真實情況：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長時間的保護效果，因此比須提在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前在補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達到最佳防曬功效。

誤區(qū)二：只有在十分炎熱的高溫下，紫外線才會非常強烈。

真實情況：紫外線不會發(fā)熱。譬如人們在爬山時，愈往上，山風愈涼，這時紫外線也就愈強。每往上1000米，紫外線就增強10%。在大海上也是同樣的道理：海風讓你感覺涼爽，然而此時的紫外線已達到極強的程度。

誤區(qū)三：陰天時云層很厚，紫外線就不會傷害到皮膚了!

真實情況：云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透云層，惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。

誤區(qū)四：防曬產(chǎn)品的防曬系數(shù)越高，就越對皮膚有利。

真實情況：防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大，因此如果是平常上班的話，選SPF15、PA+的產(chǎn)品就可。如果在戶外運動的話，宜選SPF25~SPF35、PA++的產(chǎn)品。如果是到海邊游泳時，則選SPF35~SPF50、PA+++即可。

誤區(qū)五：涂抹多層防曬品，那么防曬效果就應該是幾者相加之合。

真實情況：你真正得到的防曬效果只歸功于防曬值較高的產(chǎn)品，因此無需同時使用兩種防曬產(chǎn)品。

誤區(qū)六：偶爾幾次忘記涂防曬品，不會對皮膚有太大的影響。

真實情況：日曬是可以累積的，因此雖然只是間接性地接受日曬，對皮膚的傷害卻會長期積累下來，或許無法立刻看到后果，但時間長了就會造成肌膚曬黑、臉上出現(xiàn)斑點、皮膚失去彈性、產(chǎn)生皺紋、老化等現(xiàn)象。

誤區(qū)七：今年沒用完的防曬霜，明年再接著用。

真實情況：防曬產(chǎn)品放置時間過長，會降低防曬系數(shù)，減弱防曬功效。另外，國外進口的化妝品說明文字下方，通常有一個瓶蓋被打開的標志，上面寫著一個數(shù)字和大寫字母“M”，意為開蓋后要在該數(shù)字規(guī)定的月份內(nèi)用完。而這個數(shù)字和進口時印在包裝上的保質(zhì)期是不一樣的，后者往往要多出一兩年。所以在使用時，建議大家以前者為準。

誤區(qū)八：只要出門前涂了防曬霜，肌膚就可以一整天安全無憂。

真實情況：防曬產(chǎn)品在暴曬部位涂抹數(shù)小時后，由于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會漸漸減弱，所以應及時洗去并重新涂抹，以確保防曬效果的延續(xù)。

誤區(qū)九：我的皮膚已經(jīng)被曬黑了，再涂防曬霜也無濟于事。

真實情況：皮膚曬后呈棕黃色，表明皮膚進入自我保護狀態(tài)。皮膚的增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護的表現(xiàn)。但黑色素只能部分吸收紫外線B，起隔離作用，使肌膚不受損傷，卻無吸收紫外線A的功能。所以，到戶外，太陽與皮膚間的隔離屏障是必不可少的。

誤區(qū)十：皮膚就算被曬黑，過了夏天自然會白回來的，用不著特別呵護。

真實情況：在25歲之前，肌膚因色素沉淀變黑或產(chǎn)生的斑點，都具有“可逆性”，可以自己逐漸變白。但過了25歲，肌膚便失去了自動可逆性，只能借助美白產(chǎn)品來恢復原有膚色了。此時，一定要有耐心，因為美白產(chǎn)品的效果必須經(jīng)過一段時間才會顯現(xiàn)出來。