初中的是有由于生活習(xí)慣的影響，而且身體的生長發(fā)育對(duì)營養(yǎng)的需求量很大，因此很容易導(dǎo)致營養(yǎng)堆積在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖，那么初中生怎樣才不會(huì)長胖？初中生如何避免長胖？在生活中可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣避免長胖，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、適當(dāng)飲食

初中的時(shí)候有很多需要注意的地方，在飲食方面首先要滿足人體日常所需，而且身體生長發(fā)育，因此需要全面攝取營養(yǎng)，而且除了正餐之外不要吃零食，這樣可以提高腸胃的工作效率，對(duì)營養(yǎng)的吸收效率提高，對(duì)身體的生長發(fā)育有極大的促進(jìn)作用。不吃零食是為了避免攝取大量有害物質(zhì)，從而導(dǎo)致代謝受阻，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)堆積而導(dǎo)致肥胖。因此在飲食方面要營養(yǎng)搭配全面，餐飲時(shí)間要按時(shí)，不要吃有害垃圾食品。

2、運(yùn)動(dòng)方面

初中的時(shí)候要想避免長胖，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是很有必要的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的代謝效率，對(duì)生長發(fā)育有促進(jìn)作用，而且運(yùn)動(dòng)可以消耗人體多余的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)存儲(chǔ)在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖。

3、睡眠需知

初中生有很多人都有熬夜的習(xí)慣了，這對(duì)健康的危害是非常巨大的，晚上的熬夜會(huì)導(dǎo)致人體代謝功能受阻，從而導(dǎo)致營養(yǎng)堆積在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖。因此晚上最好11點(diǎn)之前入睡，睡眠時(shí)間不宜低于7個(gè)小時(shí)，而且晚餐的飲食最好保持清淡。