隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏變得越來越快，很多朋友們的生活壓力和工作壓力也變得越來越大，雖然我們每個(gè)人都有適應(yīng)壓力的能力，但是當(dāng)我們身體的壓力過大的話就可能會(huì)危害我們的身體健康了，下面我們一起來看看壓力過大的身體癥狀吧。那么人體壓力大時(shí)會(huì)有哪些癥狀？緩解壓力過大的方法有哪些？

一、壓力過大的癥狀

1、尿頻。

緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

2、脫發(fā)。

壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

3、嘟囔。

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

4、免疫力下降。

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

5、指甲變得脆弱。

當(dāng)人們的壓力過大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

6、傷口難愈合。

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

7、胃部不適。

緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

8、患上皮膚類疾病。

壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

9、耳鳴。

壓力會(huì)導(dǎo)致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統(tǒng)受損。

二、解壓小妙招

1、溫水洗手

將身體的任何一個(gè)部位浸泡在溫水中都可以起到鎮(zhèn)靜副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以，泡熱水澡是成為常規(guī)的解壓方式。但是如果面臨突如其來的壓力，用溫水洗手可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不僅可以給你提供一個(gè)新的空間，肥皂泡沫和溫水的沖洗也可以讓身體鎮(zhèn)靜下來。

另外，溫水浸泡雙手還能緩解因壓力大而引起的偏頭痛。偏頭痛大多是由于頸內(nèi)、外動(dòng)脈及其他腦血管運(yùn)動(dòng)功能障礙，充血膨脹，壓迫神經(jīng)而引發(fā)的。因此，緩解偏頭痛，減輕腦部血管充血十分必要?？梢匀∫恢荒樑?，倒入溫水，然后將雙手和腕關(guān)節(jié)完全泡在水中半小時(shí)左右，浸泡過程中添加熱水保證水溫，可使手部血管擴(kuò)張，腦部血管血流相應(yīng)減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。也可每天2—3次，每次半小時(shí)，堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，能夠起到很好的保健作用。

當(dāng)然，偏頭痛患者應(yīng)避免偏頭痛的誘因。例如，保持樂觀心態(tài)，發(fā)病時(shí)臥床休息，避免噪音，注意睡眠，避開易引發(fā)偏頭痛的藥物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品、硝酸酯類藥物等。進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃的工作。

2、哼小曲

你有沒有發(fā)現(xiàn)，快樂的人往往會(huì)哼小曲兒?有研究顯示，發(fā)聲和振動(dòng)對(duì)我們的血壓能夠起到正面作用，血壓升高當(dāng)然是對(duì)于壓力的一種反應(yīng)，在需要緩解壓力的時(shí)候哼哼小曲讓自己進(jìn)入輕松的狀態(tài)不失為一種策略。

笑也能緩解壓力。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗疾病。生活中，不妨有意識(shí)地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅(qū)走情緒，釋放壓力。

此外，還可以多聽聽大自然的聲音。美國(guó)著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到聲音。人從心臟開始跳動(dòng)那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的聲音，會(huì)傳遍全身各個(gè)角落。現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，會(huì)變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因?yàn)槿梭w正常頻率受到外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”所以并不能讓人平靜下來。對(duì)于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍(lán)天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細(xì)傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時(shí)在家，也可以根據(jù)心情聽不同的樂曲。