人的一生幾十年，大部分人的時間都是在坐著度過的，在校的學生，上班族，老年人等等，但是很多人的坐姿都不正確，長期下來就會讓肌肉僵硬，骨頭變形，也會使脂肪囤積，導致長胖。那么，哪些坐姿是錯誤的？什么樣的坐姿是正確的呢？看完大眾健康網(wǎng)接下來的關于正確錯誤坐姿的相關內容你就知道了。

本文目錄

1、正確坐姿兒歌

2、錯誤坐姿姿勢圖片

3、哪些坐姿是錯誤的

4、正確的坐姿是什么樣的圖片

5、坐姿不正確會引起哪些毛病

右側第三圖片為正確坐姿姿勢

正確坐姿兒歌

從上學開始，我們的課本上就教我們坐姿的兒歌：

頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。

大腿對稱要放松，小腿豎直放平行。

雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。

讀書寫字都坐好，天天是個好學生。

可往往理論是一套，現(xiàn)實又是另一套。不管是在學校還是在工作上，我們一眼看過去感覺像是沒骨架的軀殼一樣。那么，到底正確的坐姿是什么樣的呢？讓我們先來看看一組錯誤坐姿圖片吧。

錯誤坐姿姿勢圖片

上圖為錯誤坐姿姿勢圖片：圖1、駝背坐姿圖片；圖2、獅身人面坐姿圖片；圖3、攤背坐姿圖片；圖4、三分之一板凳坐姿圖片

上圖為不同姿勢下，脊柱承受的比重

哪些坐姿是錯誤的

1、低頭

頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導致頸部彎屈變形。

2、斜靠

斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出；同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右體重不均衡，坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會后傾。結果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的內容，結果可想而知。要減肚子，先調姿勢不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

正確的坐姿是什么樣的圖片

1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點是，上班族應該安裝可調節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調整，能適應每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

3、還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調低點。

4、要檢測顯示器是否安裝得恰當，你只需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點，你可以用一個臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。

6、通常，在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然后又回到顯示器上，如此反反復復，一天下來，你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個適合自己的鍵盤。

坐姿不正確會引起哪些毛病

坐姿不好能帶來哪些麻煩？不就是頸椎病和鼠標手嗎，還能怎么樣？你太小看辦公桌前的8小時了！錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點兒坐不住了？正確坐姿馬上學起來。

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊，慢慢地就會被擠壓到兩側，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍，會下垂地很厲害哦！

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

三、鼠標手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標，女性的手腕更細，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標手自然找上門！

四、頸椎病

特別是教師跟計算機行業(yè)出現(xiàn)頸椎病的比較多，首先在我們工作的時候，面部總是向前傾，帶動脖子向前凸出。長期下來，我們的脊椎必定會出現(xiàn)肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲，這就是頸椎病的現(xiàn)象。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

六、大象腿

大家都知道，椅子過高或過低，膝關節(jié)無法成直角。即使你的坐姿正確，也會導致我們的雙腿出現(xiàn)不同程度的浮腫。這是因為我們的上半身跟下半身成折對的形狀，所以我們的上半身總是壓著下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

結語：上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動而感到煩惱??？沒關系，只要你從現(xiàn)在開始改變你們的坐姿，并且堅持運動，相信你們的脖子會伸縮自如的。為此，我們不管是上班還是娛樂，我們全身都是輕松自如，因此心情也是晴朗的。