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正確的坐姿是什么樣的圖片 哪些坐姿是錯誤的

大眾健康網(wǎng) 2021-09-26 00:32 坐姿圖片危害

人的一生幾十年,大部分人的時間都是在坐著度過的,在校的學(xué)生,上班族,老年人等等,但是很多人的坐姿都不正確,長期下來就會讓肌肉僵硬,骨頭變形,也會使脂肪囤積,導(dǎo)致長胖。那么,哪些坐姿是錯誤的?什么樣的坐姿是正確的呢?看完大眾健康網(wǎng)接下來的關(guān)于正確錯誤坐姿的相關(guān)內(nèi)容你就知道了。

本文目錄

1、正確坐姿兒歌

2、錯誤坐姿姿勢圖片

3、哪些坐姿是錯誤的

4、正確的坐姿是什么樣的圖片

5、坐姿不正確會引起哪些毛病

右側(cè)第三圖片為正確坐姿姿勢

正確坐姿兒歌

從上學(xué)開始,我們的課本上就教我們坐姿的兒歌:

頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。

大腿對稱要放松,小腿豎直放平行。

雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。

讀書寫字都坐好,天天是個好學(xué)生。

可往往理論是一套,現(xiàn)實(shí)又是另一套。不管是在學(xué)校還是在工作上,我們一眼看過去感覺像是沒骨架的軀殼一樣。那么,到底正確的坐姿是什么樣的呢?讓我們先來看看一組錯誤坐姿圖片吧。

錯誤坐姿姿勢圖片

上圖為錯誤坐姿姿勢圖片:圖1、駝背坐姿圖片;圖2、獅身人面坐姿圖片;圖3、攤背坐姿圖片;圖4、三分之一板凳坐姿圖片

上圖為不同姿勢下,脊柱承受的比重

哪些坐姿是錯誤的

1、低頭

頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。

2、斜靠

斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

無論何時何地都習(xí)慣蹺二郎腿的人、還有習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因?yàn)樽笥殷w重不均衡,坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結(jié)果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會后傾。結(jié)果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容,結(jié)果可想而知。要減肚子,先調(diào)姿勢不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘:芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

正確的坐姿是什么樣的圖片

1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是,上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整,能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動,其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。

2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

3、還有一點(diǎn)很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。

4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng),你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn),然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。

5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn),你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?,或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。

6、通常,在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復(fù)復(fù),一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。

坐姿不正確會引起哪些毛病

坐姿不好能帶來哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標(biāo)手嗎,還能怎么樣?你太小看辦公桌前的8小時了!錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了?正確坐姿馬上學(xué)起來。

一、胸下垂

前傾+駝背,整個人窩在電腦前,盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊,慢慢地就會被擠壓到兩側(cè),造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部松弛無力,而沒了力量支撐,乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍,會下垂地很厲害哦!

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導(dǎo)致偏頭痛。

三、鼠標(biāo)手

桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和鼠標(biāo),女性的手腕更細(xì),腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大,所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上,而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環(huán)會受到影響,鼠標(biāo)手自然找上門!

四、頸椎病

特別是教師跟計(jì)算機(jī)行業(yè)出現(xiàn)頸椎病的比較多,首先在我們工作的時候,面部總是向前傾,帶動脖子向前凸出。長期下來,我們的脊椎必定會出現(xiàn)肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現(xiàn)象。

五、僵尸背

翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

六、大象腿

大家都知道,椅子過高或過低,膝關(guān)節(jié)無法成直角。即使你的坐姿正確,也會導(dǎo)致我們的雙腿出現(xiàn)不同程度的浮腫。這是因?yàn)槲覀兊纳习肷砀掳肷沓烧蹖Φ男螤?,所以我們的上半身總是壓著下半身?dǎo)致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

結(jié)語:上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動而感到煩惱啊?沒關(guān)系,只要你從現(xiàn)在開始改變你們的坐姿,并且堅(jiān)持運(yùn)動,相信你們的脖子會伸縮自如的。為此,我們不管是上班還是娛樂,我們?nèi)矶际禽p松自如,因此心情也是晴朗的。

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