對于孕婦來說,身體會發(fā)生很多的變化,自身需要孕育一個新的生命,需要充足的營養(yǎng),才能保證胎兒的健康發(fā)育,懷孕期間孕婦要注意飲食,多攝入一些對自身和胎兒都有利的營養(yǎng)物質(zhì),那么孕婦要補充什么營養(yǎng)呢?下面一起來看看吧!
葉酸對孕婦特別重要,是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素;尤其在孕早期,是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤形成的關(guān)鍵時期,此時若缺乏葉酸可導(dǎo)致胎兒畸形,出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。因此,中國營養(yǎng)學(xué)會建議,準(zhǔn)備懷孕女性可從孕前3個月開始,在醫(yī)生指導(dǎo)下,每日補充葉酸0.4毫克,并持續(xù)至整個孕期。平時也可多吃富含葉酸食物,如菠菜、生菜、豆類、動物肝、蘋果、柑橘等。
DHA又稱“腦黃金”,對胎兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。在孕期,適當(dāng)補充DHA,可以提高胎兒神經(jīng)細(xì)胞成熟度,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,而且對胎兒視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦可以多吃核桃,經(jīng)肝臟處理后能合成DHA;此外,海魚、魚油也富含DHA,可以選食。必要時,在醫(yī)生指導(dǎo)下,補充些DHA制劑也是可以的。
蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)的基礎(chǔ),是構(gòu)成胎兒細(xì)胞、組織的重要成分,孕婦如果缺乏蛋白質(zhì),會影響胎兒生長發(fā)育,容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等。所以在懷孕期間,可以從飲食中攝取蛋白質(zhì),多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如雞蛋、牛奶、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。
孕期,由于胎兒生長發(fā)育和子宮增大需要鐵,紅細(xì)胞中血紅蛋白的合成也需要鐵;而且,母體還要貯存一部分鐵供分娩時失血和產(chǎn)后哺乳的消耗。因此,孕期體內(nèi)所需鐵量比平時高4倍。若鐵元素不足,則會引起孕期貧血,造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩等。所以,孕婦應(yīng)多吃含鐵豐富的食物:如動物內(nèi)臟、紅色的瘦肉、牛肉、動物血液、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、芝麻、紅棗等。
鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分,胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長,需要消耗母體大量的鈣。孕4-6個月每日需從膳食中攝取1000mg鈣,孕7-9個月每日需1500mg鈣。孕期若缺鈣可引起孕婦腿抽筋、失眠等癥,嚴(yán)重還會影響寶寶骨骼發(fā)育,造成方顱、佝僂病等。建議,孕期每日需喝3杯奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆制品等含鈣高食物;必要時,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,運用鈣片。
鋅是人體必需的微量元素之一,對促進(jìn)胎兒智力發(fā)育、視覺、性器官發(fā)育等作用重大。孕婦擔(dān)負(fù)著2個人的營養(yǎng)需求,更易缺鋅,對自身和胎兒都不利,會降低自身免疫力,同時影響胎兒發(fā)育不良。因此,專家建議,孕期應(yīng)注意從食物中補鋅;含鋅高的食物有:牡蠣、扇貝、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶、堅果等。
在孕晚期,孕婦要多吃含維生素K豐富的食物,如菜花、白菜、菠菜、萵苣等,以預(yù)防產(chǎn)后新生兒因維生素K缺乏引起顱內(nèi)、消化道出血等。預(yù)產(chǎn)期前一個月,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下,每天口服適量的維生素K。
(1)蘿卜燉羊肉
材料:羊肉500克,蘿卜300克,生姜少許,香菜、精鹽、胡椒、醋各適量。
做法:將羊肉、蘿卜洗凈之后切成小塊備用。先將羊肉、生姜、精鹽放入鍋中加水之后用武火燒開,再用文火煎煮1小時,加入蘿卜塊煮熟之后再加入香菜、胡椒進(jìn)行調(diào)味即可。
功效:羊肉能夠幫助補血益氣,溫中暖身,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)、煙酸等營養(yǎng)成分。食用蘿卜燉羊肉能夠幫助緩解消化不良,增進(jìn)食欲,幫助緩解孕婦早期因為早孕反應(yīng)出現(xiàn)的食欲不振。
(2)木耳炒鮮魷
材料:木耳15克,鮮魷360克,蒜蓉、姜片、蔥段、紅蘿卜花各少許,鹽、胡椒粉、麻油、生粉各適量。
做法:將材料洗凈之后,先將蒜蓉、姜片、蔥段、紅蘿卜花、木耳加油之后爆炒一下再將鮮魷回鍋,用少許生粉埋芡撒上蔥段即可。
功效:木耳炒鮮魷營養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、膠原質(zhì),能夠幫助潤滑皮膚、補充氣血,特別適合懷孕初期的孕婦食用。
(3)豆芽炒韭菜
材料:綠豆芽300克,韭菜100克,花生油、蔥、姜、蒜、鹽、味精各適量。
做法:將油下鍋燒熱后加入鹽,然后將準(zhǔn)備好的蔥、姜熗鍋后將洗凈之后的綠豆芽倒入進(jìn)行翻炒,再將洗好的韭菜再倒入進(jìn)行翻炒之后加入味精炒勻即可。
功效:綠豆芽能夠幫助清熱解毒,利尿除濕而韭菜能夠幫助補腎壯陽,溫中開胃,不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C、纖維素等等成分,適合懷孕初期的孕婦的理想菜肴。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起