更年期又叫做圍絕經(jīng)期綜合征，是女性在絕經(jīng)前后身體出現(xiàn)的一些現(xiàn)象，女性更年期的時(shí)候，身體的雌激素分泌減少，許多接受雌激素控制的器官和組織會(huì)發(fā)生變化，出現(xiàn)一些癥狀，那么女性要怎么度過(guò)更年期呢？更年期要怎么辦？下面為大家介紹。

1、保持愉快得情緒

怎么度過(guò)更年期情緒非常重要，各位女性朋友要正確對(duì)待更年期，要有愉快樂(lè)觀的情緒和豁達(dá)的心胸。如果長(zhǎng)期焦躁、易怒不僅加重更年期的癥狀，還可能會(huì)影響夫妻、家人之間的感情。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

怎么度過(guò)更年期除了保持愉快的情緒，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，日常生活中可以選擇一些自己感興趣的事情來(lái)做或者是向朋友傾訴內(nèi)心的感受，這樣可以有效的分散注意力、緩解自己緊張的情緒，有助于愉快的度過(guò)更年期。

3、多進(jìn)行體育鍛煉

女性要想度過(guò)更年期，要多從事力所能及的工作和家務(wù)，積極參加體育鍛煉。進(jìn)行有樂(lè)趣的體育運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、舞蹈、游泳等，這些都可以幫助緩解更年期不適的癥狀。

4、注意個(gè)人衛(wèi)生

要想更好的度過(guò)更年期，女性朋友注意生理衛(wèi)生，保持外陰清潔也是非常有必要的。這樣不僅可以防止多種婦科疾病，還可以有效的預(yù)防因?yàn)閶D科疾病所帶來(lái)的情緒影響。

5、和諧性生活

就算女性進(jìn)入更年期，和諧的性生活也是愉快地度過(guò)更年期必不可少的條件。如果女性私處出現(xiàn)干澀疼痛，不妨采用一些女性私處潤(rùn)滑劑，來(lái)增強(qiáng)性生活快感。

6、注意飲食

合理營(yíng)養(yǎng)也是度過(guò)更年期必不可少的條件之一。更年期女性經(jīng)常食欲不振，注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，飯菜的多樣化，多食一些有補(bǔ)腎、補(bǔ)鐵及鎮(zhèn)靜安神作用的食物都是幫助女性度過(guò)更年期的飲食條件。另外，更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、濃茶之類的興奮刺激性食物。

7、更年期食療推薦

(1)山藥小麥糯米粥

做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時(shí)調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?

功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽(yáng)不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

(2)紅棗小麥粥

做法：紅棗15個(gè)，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

(3)桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦?，四肢乏力，面色蒼白等。

(4)疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢(mèng)，食欲不振，月經(jīng)量時(shí)多時(shí)少等。

(5)枸杞蒸甲魚(yú)

做法：甲魚(yú)1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚(yú)腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ?。

功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽(yáng)痿也適合。