睡眠質(zhì)量不好真的是很影響人的心情，而且對(duì)人的身體也有一定的影響，很多人可能睡眠質(zhì)量不好就會(huì)想一些辦法來(lái)改善自己的睡眠，比如說(shuō)在臥室里面放一些對(duì)睡眠有好處的植物，那臥室放什么植物有助于睡眠？哪些植物對(duì)睡眠有好處？

1、薰衣草

薰衣草的助眠效果是眾所周知的，薰衣草的香味能夠使人放松身心、安撫心靈、緩解壓力，放在臥室能給大家一個(gè)美好的睡眠。而且放一把薰衣草在枕頭下，還是天然健康的安神藥。

另外，薰衣草的花色幽美典雅，淡淡的紫色，隨便放在那里都是一個(gè)非常好看的裝飾品。

2、長(zhǎng)壽花

長(zhǎng)壽花是一種多肉植物，它能緩解室內(nèi)干燥，起到加濕效果，特別是在空調(diào)房里更明顯。在夜間還能凈化空氣，讓大家盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

另外，長(zhǎng)壽花和薰衣草一樣，不僅能有助于睡眠，還可以作為觀(guān)賞，裝飾臥室。

3、薄荷

薄荷能散發(fā)淡淡的清涼香氣，能平緩緊張一天的情緒，使身心歡愉，放在臥室，有助于睡眠。

而且薄荷十分好養(yǎng)，只需要將薄荷枝放入裝滿(mǎn)水的玻璃瓶中，放到有陽(yáng)光的地方（不要暴曬），一周后，就會(huì)重新長(zhǎng)出根來(lái)。

對(duì)于土壤的要求也不高，濕潤(rùn)的土中扎一個(gè)約2厘米的洞，薄荷栽入洞中掩埋即可，約一周后就會(huì)長(zhǎng)出新葉片了。

4、茉莉花

茉莉花是一種天然的睡眠助手，放一盤(pán)在臥室，茉莉花的香氣有助于提升睡眠質(zhì)量、減少焦慮、改善情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你一覺(jué)睡到天亮。同時(shí)，茉莉花還有著良好的保健和美容功效，花朵還可以用來(lái)飲食泡茶。

另外，茉莉花葉子翠綠，花色潔白，香氣濃郁，是很常見(jiàn)的觀(guān)賞盆栽，無(wú)論放在那里，都是一個(gè)非常不錯(cuò)的裝飾品。

5、睡前吃什么能睡好覺(jué)

1、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的堅(jiān)果類(lèi)食物，同時(shí)口感也很好，其中對(duì)于助眠來(lái)說(shuō)更是產(chǎn)生極好的輔助調(diào)節(jié)功效。在核桃中含有豐富的鎂元素，這種物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、輔助睡眠具有不錯(cuò)的緩和作用。同時(shí)，在核桃中還含有大量的磷脂，對(duì)于大腦神經(jīng)有極好的保健作用，進(jìn)而達(dá)到不錯(cuò)的安神助眠的效果。另外，在核桃中還蘊(yùn)含油脂，這是一種潤(rùn)腸利便的物質(zhì)，能促進(jìn)積存宿便的排出，對(duì)于調(diào)節(jié)便秘大有好處。

2、桂圓

桂圓中所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分，這些物質(zhì)被人體攝取之后能快速進(jìn)行能量和養(yǎng)分的補(bǔ)充，對(duì)于調(diào)節(jié)失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺(jué)之前便可以吃幾顆桂圓，來(lái)幫你安神和助眠。其中，在桂圓中還含有豐富的鐵元素，也是達(dá)到補(bǔ)血的有利保障，從而利于血液的補(bǔ)充，對(duì)于抗衰很有效果。

3、杏仁

在杏仁中含有色氨酸的成分，這是一種助眠的有效物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)能有效改善人體的疲勞狀態(tài)，而色氨酸成分便能輔助人體快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，有效改善失眠的癥狀。所以，在睡覺(jué)之前不妨吃幾顆杏仁，但是也不能吃多，因?yàn)樾尤实挠椭芏?，如果貪吃很容易堆積脂肪。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱(chēng)作“快樂(lè)蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

5、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

6、食醋

長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

好的睡眠關(guān)系到人的健康，更會(huì)影響到工作，所以睡眠不好得朋友不妨嘗試一下上面的6種食物。