很多人因為一些原因不得不熬夜，也有一些人已經(jīng)養(yǎng)成熬夜的習慣了，會經(jīng)常熬夜，熬夜其實對身體的損傷還是很大的，熬夜會造成內(nèi)分泌紊亂，而且精神狀態(tài)也會不好，為了減少熬夜帶來的危害，可以吃一些食物，那么吃什么減少熬夜的傷害？哪些食物減少熬夜帶來的傷害？

1、熬夜后吃什么好

蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉。香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

橙子。橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

葡萄。葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

2、熬夜帶來的危害

(1)免疫力下降

經(jīng)常熬夜會導致身體的生物鐘被打亂。，人體正常循環(huán)進行不了，就使得我們的內(nèi)分泌紊亂，導致皮膚出現(xiàn)暗沉。色斑、蒼白、臉色很不好看。而且我們的神經(jīng)系統(tǒng)也會受到影響，使得身體出現(xiàn)疲倦、無力的狀態(tài)。從而人體的免疫力大大降低，病毒容易侵入我們的體內(nèi)。

(2)易患心臟病

心臟是負責我們身體的供血循環(huán)的，長期熬夜會導致我們的生物鐘被打亂，我們的器官得不到好好的休息，像心臟這樣的器官。會因為我們無休止的熬夜，導致血液循環(huán)速度減慢，容易引發(fā)心臟病的發(fā)生，長期的黑白顛倒，我們的心臟會面臨著很大的風險。

(3)導致腸胃疾病

熬夜的人需要在夜晚補充營養(yǎng)來驅(qū)動腦子的運轉(zhuǎn)，但是大半夜里面吃東西就會引起本來應(yīng)該休息的腸胃突然增大的工作負荷量，導致腸胃系統(tǒng)發(fā)生紊亂，容易引起消化不良，胃腸炎。第二天很容易食入不振。

(4)身體容易發(fā)胖

由于腸胃在晚上8點就會進入緩慢運作狀態(tài)，夜間吃東西，腸胃并不能將其很好地消化掉。經(jīng)常熬夜是會引發(fā)自主神經(jīng)紊亂。消化系統(tǒng)在晚間的頻繁運作，會導致第二天食欲不振，營養(yǎng)不均，肥胖就會接踵而來。

(5)增大癌癥發(fā)病率

大家可能有些了解，癌細胞都是在細胞分裂的過程中突變產(chǎn)生的，而細胞分裂多食在夜間進行，熬夜是我們的身體規(guī)律遭到打破，使得細胞分離中，癌細胞突變的幾率大大增加。從而提高了我們患癌的風險。