隨著冬季的到來，很多女性的頭發(fā)都開始變得干枯發(fā)叉，枯黃沒有營養(yǎng)，而且在梳頭發(fā)的時(shí)候還會有大把大把的頭發(fā)掉下來，這種情況讓很多女生非常苦惱，擔(dān)心自己的頭發(fā)變得越來越少，于是想通過飲食調(diào)節(jié)來護(hù)理頭發(fā)，那吃什么能夠保護(hù)頭發(fā)呢？

1、黑芝麻護(hù)發(fā)還護(hù)膚

黑芝麻中除了含有大量蛋白質(zhì)和脂肪，還有糖類和維生素A，維生素E和卵磷脂，鈣，鐵，鉻等營養(yǎng)成分以外，其中的水提取液能夠促進(jìn)頭發(fā)中酪氨酸酶的表達(dá)，提高黑色素的合成量，起到烏發(fā)潤發(fā)作用。將黑芝麻打成糊，每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊，堅(jiān)持一周，頭發(fā)干枯，白發(fā)等現(xiàn)象得到明顯改善，并且皮膚也變得更加緊致透亮。

2、黑豆補(bǔ)腎改善發(fā)質(zhì)

我們都知道，人體腎虛會造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，其癥狀主要表現(xiàn)為脫發(fā)，發(fā)質(zhì)干枯等問題，黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B，以及大量的花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，在胃的酸性環(huán)境下能有效清除體內(nèi)自由基，每天喝上一杯黑豆?jié){，在補(bǔ)腎的同時(shí)，還能為頭發(fā)生長修復(fù)提供大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并減少皮膚皺紋。

3、核桃烏發(fā)又健腦

核桃中除了含有豐富的亞油酸之外，還含有其他堅(jiān)果所沒有的Omega-3脂肪酸，頭發(fā)總是暴露在日曬下，

核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細(xì)胞DNA受損，其中生物素能生成角蛋白質(zhì)，維生素E有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長，并且核桃還含有大量銅元素，能維持頭發(fā)發(fā)色飽滿，恢復(fù)光澤，并能防止脫發(fā)，每天吃幾個(gè)核桃，除了能讓頭發(fā)變得烏黑光亮，還能促進(jìn)大腦發(fā)育。

4、牡蠣強(qiáng)韌秀發(fā)去頭屑

人體缺鋅容易造成脫發(fā)，睫毛脫落，頭發(fā)干燥，頭皮屑增多的問題出現(xiàn)，牡蠣中含有豐富的鋅元素和硒元素，是頭發(fā)生長所必須的營養(yǎng)元素;除此之外，牡蠣中的豐富蛋白質(zhì)能保證頭發(fā)生長速度加快，避免因缺乏蛋白質(zhì)所導(dǎo)致的干枯易斷，脆弱現(xiàn)象出現(xiàn)。

5、三文魚護(hù)頭發(fā)頭皮

要保證頭發(fā)強(qiáng)韌柔順，攝入足夠的維生素D和蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，三文魚不但能為頭發(fā)大量提供這兩類營養(yǎng)元素，并且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)對于頭發(fā)的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此，多吃三文魚能給頭發(fā)提供足夠的脂肪酸，有益于頭皮細(xì)胞健康，防止頭發(fā)干枯現(xiàn)象。

6、菠菜延緩頭發(fā)老化

菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內(nèi)的自由基之外，還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，并且菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)和鈣，鐵等物質(zhì)，多吃菠菜能使頭發(fā)變得更加堅(jiān)韌光亮，而且還能有效延緩頭發(fā)老化。

7、藍(lán)莓為頭皮補(bǔ)充營養(yǎng)

藍(lán)莓中的維生素C含量位居各種水果之首，每一百克藍(lán)莓中含有維生素C21.3mg，吃藍(lán)莓有助于對抗自由基破壞，給頭皮提供營養(yǎng)，對于小血管供血給毛囊起到了至關(guān)重要的作用;除了能為頭皮補(bǔ)充營養(yǎng)之外，藍(lán)莓中的抗氧化劑還起到抗衰老作用，因此，每天吃幾顆藍(lán)莓，對頭發(fā)和皮膚都是有好處的。

8、雞蛋緩解頭發(fā)脫落

雞蛋中除了含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有鋅，硒，硫，鐵四種有益于頭發(fā)健康的物質(zhì)，尤其是鐵元素，對于頭發(fā)健康來說是格外重要的一種物質(zhì)，鐵元素能幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊，不管你是吃蒸雞蛋，還是煮雞蛋，煎雞蛋，都能補(bǔ)充大量身體所需的蛋白質(zhì)和鐵元素，避免脫發(fā)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

9、扁豆預(yù)防頭發(fā)變白

人體如果攝入礦物質(zhì)不足，頭發(fā)的生長就會受到影響，因?yàn)槿狈ξ⒘吭?，人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中的黑色素代謝就會受到影響，導(dǎo)致頭發(fā)過早變白，扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵，鋅，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，常吃豆類食品對與頭發(fā)干黃，發(fā)色暗淡等情況有所感受，使頭發(fā)變得蓬松有質(zhì)感，并變得健康亮澤起來。

10、護(hù)發(fā)注意事項(xiàng)

1、定期修剪頭發(fā)

這對于女性來說更是很關(guān)鍵，因?yàn)轭^發(fā)生長到一定程度的時(shí)候，這會導(dǎo)致頭發(fā)停止生長，這甚至還會導(dǎo)致女性的頭發(fā)失去管這個(gè)，使其頭發(fā)變得更加脆弱，在洗頭發(fā)的時(shí)候所以很容易出現(xiàn)大肆掉發(fā)的危機(jī)。建議隔一段時(shí)間就適當(dāng)修剪一下頭發(fā)，這樣能夠防止頭發(fā)分叉，這也很是搞定其頭發(fā)脫落的最好方法。

2、洗頭水溫不能過高

我們每次在洗頭的時(shí)候，盡量要控制好水溫，避免水溫過高。因?yàn)樗疁剡^高會導(dǎo)致其頭發(fā)的毛鱗片順利的張開，直接把其頭發(fā)的油脂徹底沖走，發(fā)囊更加容易受損，頭發(fā)更容易折斷或脫落。而洗頭的水溫最好控制在40℃左右為宜，而吹頭發(fā)的時(shí)候不能吹的過于太干。

3、多吃蛋白質(zhì)食物

生活中一些能夠幫助護(hù)發(fā)的食物大家可不能省略，一些富含蛋白質(zhì)的食物大家可以多多進(jìn)食，如：蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是頭發(fā)的最愛。此外，每周最好吃3次亞麻籽油，一些富含植物性雌激素的食物對于護(hù)發(fā)很有幫助哦!

4、梳頭發(fā)需要注意的地方

如果脫發(fā)情況比較嚴(yán)重，那么注意在梳理頭發(fā)的時(shí)候需要使用寬齒梳梳頭，每天早晚進(jìn)行梳頭很有必要哦!不要使用小梳子或者和別人使用一把梳子。在洗頭發(fā)之前先使用梳子把頭發(fā)梳理好，然后繼續(xù)洗頭發(fā)才最好。

5、避免食用高熱量垃圾食品

現(xiàn)代人的生活，快餐食物當(dāng)?shù)溃切┛觳褪澄锔缓邿崃?，不僅會導(dǎo)致身體發(fā)胖，而且也很不利于頭發(fā)的保養(yǎng)。高熱量快餐食物很容易會導(dǎo)致頭發(fā)營養(yǎng)缺失，更容易出現(xiàn)發(fā)生斷發(fā)和掉發(fā)。那么最好多吃富含氨基酸和脂肪酸的魚類，深色的新鮮蔬菜和水果很是不錯(cuò)哦!

6、洗頭發(fā)之后使用護(hù)發(fā)素

使用洗發(fā)水清理頭發(fā)之后，我們別忘記使用護(hù)發(fā)素來進(jìn)行頭發(fā)保養(yǎng)。注意在使用護(hù)發(fā)素的時(shí)候，一定不要把護(hù)發(fā)素直接涂抹在頭皮上，我們需要直接把頭發(fā)涂抹在頭發(fā)的發(fā)梢，然后進(jìn)行輕輕的按摩。可別直接涂抹在頭皮上哦!

7、積極鍛煉身體

在日常生活中，我們需要在空閑的時(shí)候進(jìn)行一些體育鍛煉，這不僅能夠幫助鍛煉身體，而且還對于改善其發(fā)質(zhì)很有幫助。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠很好的幫助改善頭發(fā)和頭皮的質(zhì)量，有效的促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力，這可是很不錯(cuò)的方法。

8、減少燙染頭發(fā)的次數(shù)

很多女性總是喜歡一次次的燙染頭發(fā)，這會大大的損害其頭發(fā)。最好在燙染頭發(fā)的時(shí)候不要一起做，而染燙頭發(fā)之后，我們需要等待一些時(shí)間之后在進(jìn)行染色、燙發(fā)，而女士進(jìn)行護(hù)發(fā)那么最好避免這個(gè)問題。