許多人胖了想要減肥，羨慕長得瘦的人，其實無論是偏胖還是偏瘦都對人體不好，并不是一種健康的狀態(tài)，身體偏瘦的人需要適當(dāng)增重，讓身體恢復(fù)正常狀況，太瘦了會導(dǎo)致許多的身體問題，那么要怎么增重呢？增重的食療偏方有哪些呢？

1、運動+增肌蛋白粉

身體偏瘦者在排除疾病、遺傳和先天因素以后可以通過鍛煉加營養(yǎng)補充的方式來增加體重。適當(dāng)?shù)倪\動可以改善瘦削人群的體質(zhì)，增加食欲，增強肌肉纖維的韌度。運動過后，補充增肌粉，可以比較迅速地長肌肉。增肌粉中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，成分比為2:1；增肌粉中所含的3種碳水化合物和蛋白質(zhì)恰好是人體運動后恢復(fù)體力所需的營養(yǎng)。睡前配合使用蛋白粉，可以為人體在睡眠狀態(tài)中肌肉的修復(fù)和生長提供足夠的氨基酸，使肌肉得到更好的恢復(fù)，讓身體更加強壯；并且攝入蛋白質(zhì)不會給消化系統(tǒng)帶來消化負擔(dān)。

2、山藥粥滋補

兩種制法可以任選一種。

1）煮一鍋白米粥，將新鮮山藥搗爛成泥，倒入拌勻，再加入乳酪、白砂糖拌勻即可。

2）將山藥切片曬干，磨成粉末，加常溫水調(diào)勻后，放在火上煮沸，邊煮邊攪拌，然后再加入奶酪和白糖，調(diào)勻后即可食用。

山藥性甘味平，人體攝入以后有利于長肌肉，潤皮毛；而乳酪可以滋陰生津、潤肺護膚；兩者一起烹調(diào)，可以養(yǎng)胃調(diào)胃，增強消化功能，特別時候因為消化吸收不好而需要增肥的人。

3、龜肉百合紅棗湯

將百合、龜肉、紅棗一起放入鍋中，加入適量水，用大火燒開，加少許蔥、姜、鹽，然后改用小火慢慢熬到龜肉熟了就可享用了。

身體過分瘦的人一般是因為體質(zhì)陰虛、氣血不足，身體內(nèi)缺乏足夠的津液。龜肉百合紅棗湯可以滋陰潤燥，寧神補血，特別適合失眠、陰虛肺燥，身體瘦弱的人。

4、蜂蜜水果沙拉

將半個哈密瓜一個蘋果洗凈去皮切丁，倒上適量蜂蜜拌勻，即可享用，每天上午茶、下午茶各吃一次。蜂蜜水果沙拉有健脾開胃、補血增肥的效果。

5、少吃長胖的零食

1、椰子汁

椰子汁表面看起來是天然果汁，實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝飲料的話，最好用脫脂牛奶來代替椰子汁。

2、雪糕

各種口味的雪糕是很多人的最愛，但是需要大家了解的是，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力雪糕的話，卡路里含量更是高達720了，因此在吃雪糕的時候可要考慮清楚了，選擇水果口味或是含淡奶油的水果，能減少部分卡路里的攝入。

3、沙拉

沙拉中的高卡路里的配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能會說那我選擇蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，實際蔬菜沙拉的脂肪占總熱量比高達72%，同樣也是吃了容易發(fā)胖的食物。

4、熱狗

熱狗和香腸的確非常美味，然而一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是卻含有極高的鈉，同樣也是容易使人發(fā)胖的元素。

5、罐裝果汁

果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，尤其是罐裝果汁，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。如果是在超市購買罐裝果汁上，仔細觀察包裝上的標(biāo)示，你會發(fā)現(xiàn)大部分果汁都是濃縮還原，而且還加了許多的糖。所以，每天來上一罐果汁的話，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

6、碳酸飲料

很多人喜愛的可樂，雪碧等碳酸飲料可以說是易致發(fā)胖的典型代表，這些碳酸飲料中不僅含有大量的糖分，容易被人體快速吸收導(dǎo)致熱量攝入過量，引起肥胖，而且所含的較高成分咖啡因容易影響大腦，心臟等器官，而且還有脫鈣作用，可樂中的磷酸也會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致骨折率增加。