食物中含有許多的營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素雖然在人體中的含量不是很多，但是對人體起到了很大的作用，有些營養(yǎng)元素能夠護眼，緩解眼睛的疲勞，起到保護視力的作用，那么有哪些營養(yǎng)元素能夠護眼呢？保護眼睛需要補充什么營養(yǎng)元素呢？

1、維生素A

長時間用眼，眼睛會需要更多的維生素A來維持視網(wǎng)膜正常的感光，若是缺乏，可是要患夜盲癥的哦。所以，大量用眼的你不妨多吃黃色水果、胡蘿卜等等。

2、B族維生素群

B族維生素主要存在于動物肝臟、綠色蔬菜等食物中，及時補充身體需要的B族維生素可以預防眼部炎癥不適等問題哦。充足的B族維生素還能保護眼角膜呢。

3、維生素C

我們都知道維生素C對于生命有很重要的作用，眼部若是缺乏維生素C會很容易受到外界的刺激。對于強光和大風沒有該有的抵抗力是很傷眼的。所以，平時不能忘記補充維生素C。

4、維生素E

維生素E對于美容達人們來說并不陌生，這樣的強抗氧化物能夠幫助眼睛應對外部的刺激，所以也不能忘了補充哦。維生素E也是含油脂量較大的食物，不可過多食用！

5、花青素

花青素和維生素E一樣也是屬于抗氧化劑，它能夠幫助減緩眼部黃斑的退化，也是護眼不錯的元素哦。所以不妨試試多吃點西蘭花、藍莓等食物來補充花青素。

眼睛的保護可不能只靠吃護眼食物，還需要平時注意用眼。否則，護眼的腳步會跟不上你傷害眼睛的速度的。

6、護眼喝什么茶

1、龍井菊花茶

材料：10克菊花、3克龍井茶。

做法：將菊花、龍井放入杯中，然后沖入開水沖泡15分鐘左右，即可飲用。

功效：龍井菊花茶是有疏風散熱、明目等功效的，能緩解視疲勞、眼睛充血、眼睛紅腫疼痛、視物模糊等癥狀，是適合長期從事用眼工作者飲用的。

2、枸杞菊花茶

材料：10克菊花、15克枸杞、適量冰糖。

做法：將菊花和枸杞一起放入茶壺中，沖入開水浸泡10分鐘左右，在喝時倒入杯中，加入適量冰糖調(diào)味即可。

功效：菊花能疏風清熱、明目解毒，可以用于肝火盛引起的目赤腫痛、怕光、急性結膜炎等；而枸杞則是有補肝益腎、益精明目的作用。兩者一起泡茶喝，是具有養(yǎng)肝明目的功效的，能有效緩解視疲勞、視力模糊、近視加深等問題。

3、還有藍莓茶

材料：50克藍莓。

做法：將藍莓洗干凈，放入榨汁機中，加適量水，榨成汁來飲用。

功效：藍莓中有豐富的花青素，能促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，喝藍莓茶能預防近視，保護視力，同時還能減輕輻射傷害，對抗衰老和防癌等也有益處。

4、決明山楂茶

材料：10個決明子、10克山楂、5克菊花、適量冰糖。

做法：將山楂、決明子、菊花等一起放入茶壺中，沖入沸水，加蓋浸泡15分鐘左右，即可飲用。

功效：決明子山楂菊花茶是有清肝明目、利尿通便等功效的，適用于目赤腫痛、眼睛干澀、視力減退。

5、桑菊泡綠茶

材料：桑葉、菊花、綠茶各3克。

做法：將所有的材料都放入茶杯中，倒入適量沸水沖泡，加蓋悶10分鐘后即可飲用。

功效：桑菊綠茶可以有效的緩解視疲勞、眼睛血絲、紅腫、頭痛等問題，如果直接用此茶洗眼，效果加倍，特別適合用眼過度者。