人體缺鈣會造成許多的問題，鈣是骨骼的主要成分之一，而且還參與了許多的生命活動，人體不能缺少鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)可能會因為人體的活動而流失，所以平時要多注意補鈣，補鈣也需要講究時間，那么什么時候補鈣最好呢？補鈣的最佳時間是？

1、早上空腹？

有人說補鈣應(yīng)該早上進行。早上，我們的胃還沒有開始進入工作狀態(tài)，胃液分泌不充分，就算你吃再多能夠補鈣的食物，也沒辦法讓鈣離子很好地分離出來被人體吸收利用。相反，你吃下去的食物因為含鈣豐富，特別是鈣劑，對胃黏膜的刺激很大。這樣偷雞不成倒蝕把米的事還是不要做。

2、餐后1小時？

前面我們也說了，空腹補鈣效果不佳不可取。若是在進食之后，餐后1小時進行補鈣效果不錯。因為我們會在進食的時候食用進去有助于分解吸收鈣質(zhì)的糖類，再加上因為進食之后，我們胃開始工作，分泌的胃液也很適合分解鈣離子。所以，飯后食用鈣劑可是能夠很好地補充鈣。

3、晚上臨睡前？

晚上臨睡前補鈣也不是要你睡前幾分鐘抓緊時間補一下?？梢赃x擇在睡前1~2小時進行，特別是選擇吃點含鈣量高的食物的朋友。我們知道早上空腹喝牛奶補鈣效果不好，那要是晚上睡覺前喝上一杯牛奶，再來兩片蘇打餅干，可是補鈣極好的搭配，還能有助于睡眠哦。

4、小貼士

補鈣也是講究時間的，抓住補鈣的好時間可是能夠讓補鈣事半功倍。

5、補鈣食譜推薦

（1）蝦皮豆腐湯

原料：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;黑木耳切小塊;蔥花。

做法：鍋中放油，放蔥花炒香;添半碗水，放蝦皮、黑木耳，湯燒開;放切好的豆腐，再次開鍋即可。

（2）黃豆燉豬蹄

原料：豬蹄1000g，黃豆400g浸泡1小時，食鹽、植物油適量。

做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色后就可以起鍋了;將炒過的豬蹄放入電高壓鍋中，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以了，等煮好后，放適量的鹽。

（3）牛奶大棗粥

原料：米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個糖適量。

做法：將米淘洗干凈，至米粒漲開時，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香時即可。食用時可加糖調(diào)味。

（4）魚粉香菇肉絲豆腐湯

原料：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克。

做法：按常規(guī)燒煮成湯，用生粉勾芡，同時加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。

（5）素雞燒肉

原料：素雞250克，牛肉200克，牛肉洗凈后切成塊后切成片。

做法：將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥、姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次即可。

（6）醋熘小油菜

原料：小油菜500g，鹽、醬油、蔥、姜、醋、水淀粉、清湯適量。

做法：熱鍋放油，爆香蔥姜末;倒入小油菜煸炒;放入精鹽，醋，醬油、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，出鍋，裝盤即可。