通常女性在產(chǎn)后都會面臨身材走樣以及身體變虛弱等情況，因此很多女性產(chǎn)后最為重視的就是調(diào)養(yǎng)自己的身體，尤其是不少女性都會通過食補的方式來補養(yǎng)身體，那么產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好？產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好？產(chǎn)后恢復(fù)食譜是怎樣的有哪些？

1、人參蓮肉湯

原料：人參15克、蓮子15個、冰糖50克。

制作：將上述材料一并置于碗內(nèi)，隔水加熱蒸1小時，溫服。

功效：蓮子甘澀補益可補脾止瀉，益腎養(yǎng)心安神，加上人參補氣，對于心煩、心悸、體質(zhì)虛弱或久病初愈引起的心慌不安、失眠均有改善之功效。

2、黃芪茶

原料：生黃芪1兩，大棗10個。

制作：兩味藥加開水煎煮30分鐘后溫服，可反復(fù)煎泡代茶飲用。

功效：具有止汗、提神、消除疲勞、防止外感等作用。黃芪本身可補氣升陽，固表止汗，健脾養(yǎng)血。適用于面色不華、疲乏無力、氣短、出汗等癥狀。

3、參歸燉雞

原料：母雞一只，人參25克，當(dāng)歸25克，鹽、姜，料酒適量。

制作：上列材料一并置于沙鍋內(nèi)用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內(nèi)，分次佐餐，吃肉喝湯。

功效：人參有安神定悸，大補元氣之功，再加上當(dāng)歸，母雞的補血效用將更明顯。

4、紅棗養(yǎng)血茶

原料：紅棗10枚、茶葉5克。

制作：將紅棗洗凈加水適量，煎煮至紅棗熟爛，再將茶葉用沸水沖泡5分鐘，取茶汁和入棗湯內(nèi)攪勻即可。每日一劑不拘時溫服。

功效：紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神，增強肌力及免疫力的效果。

5、四味粥

原料：山藥100克、糙米100克，人參25克、百合25克。

制作：將山藥、人參切小塊，與糙米、百合一起加水煮爛熟，加上調(diào)味品即可。

功效：山藥味甘性平，既能補氣又能養(yǎng)陰、滋腎陰、補腎氣，配合上營養(yǎng)的糙米及補氣的人參，甘平的百合，更有滋養(yǎng)陰血之功效。

6、人參蟲草鴨

原料：人參25克、冬蟲夏草25克、鴨一只。

制作：將鴨清洗干凈，除去內(nèi)臟，再將人參、冬蟲夏草填入鴨腹內(nèi)，放入鍋中加五碗水燉至肉爛。根據(jù)個人喜好調(diào)味后分次佐餐食用。

功效：冬蟲夏草甘溫平補，不峻不燥，益腎補肺，加上人參治陽虛怕冷并可防治習(xí)慣可愛冒，效果頗好，但如已有喉嚨痛、發(fā)燒癥狀則不可服用。

7、黨參紅棗茶

原料：黨參15-30克、紅棗5-10克。

制作：將兩味藥加水煎湯，取汁代茶飲用，每日一劑。

功效：黨參可溫補益氣，紅棗甘溫可補脾生津，并可養(yǎng)血安神。長期服用對于女性的貧血怕冷有很大的療效。

8、百合歸圓湯

原料：百合15克、當(dāng)歸15克、川芎10克、桂圓肉15克，白糖適量。

制作：百合、當(dāng)歸、川芍，桂圓肉洗凈。以上各味水煎2次，每次用水300毫升，煎半小時，兩次混合。加入適量白糖調(diào)味，分2次服用。

功效：適用于產(chǎn)后血暈，心悸，夜臥不寧。川芎具活血行氣、祛風(fēng)止痛之效，能調(diào)經(jīng)開郁，是婦科活血調(diào)經(jīng)的常用藥。

9、產(chǎn)后美體食物

1、蘋果

很多人都愛吃蘋果，蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且蘋果中還含有一種特有的蘋果酸，這種物質(zhì)可以加速人體的代謝，減少下身的脂肪。另外，蘋果所含有的鈣量比其他水果高，對于產(chǎn)后恢復(fù)有幫助。

2、芝麻

芝麻具有較高的應(yīng)用價值，芝麻中含有的一種叫亞麻仁油酸的物質(zhì)可以去除附在人體血管內(nèi)的膽固醇，令新媽媽的新陳代謝更好，想要減肥收腿就輕松得多。產(chǎn)后想要美體的女性，可嘗試吃些芝麻。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的營養(yǎng)，雖然香蕉中的熱量很高，但脂肪卻很低，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是新媽媽減肥美體的理想食品。

4、木瓜

木瓜有"百益國王"之稱。木瓜中含有一種獨特的蛋白分解酵素，它可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪。木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚，而且木瓜還能促進乳汁分泌，對于產(chǎn)后哺乳的媽咪來說有益。

5、紫菜

紫菜中不僅含有豐富的維生素A、維生素B1，及維生素B2,而且還蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助新媽媽排走身體內(nèi)的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

6、紅豆

紅豆中含有一種成分叫石酸，這種成分可以增加大腸的蠕動，促進新媽媽排尿及減少便秘，從而有效地清除下身的脂肪，非常適合產(chǎn)后美體。

7、西紅柿

西紅柿中含有豐富的營養(yǎng)，尤其是含有大量的維生素C。新媽媽多吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，而且還能美容。