男性的精子質(zhì)量關系著懷孕幾率和下一代的健康，如果精子質(zhì)量比較差的話會導致懷孕的幾率大大降低，而且懷孕后也容易導致胎兒的質(zhì)量不健康。精子質(zhì)量的好壞其實除了去醫(yī)院檢查之外，也可以自我檢查，那精子質(zhì)量差有什么表現(xiàn)癥狀呢？

1、精子質(zhì)量差有什么表現(xiàn)

精子質(zhì)量差具體表現(xiàn)在少精，弱精，精子不液化，精子發(fā)黃，精子畸形等方面，男性欲望不佳，備孕失敗，生育困難，腰膝酸軟，都可能與精子質(zhì)量差有關。

2、精子質(zhì)量差的表現(xiàn)-少精癥

正常男性在過性生活是射出的精液中精子數(shù)量在每毫升2000萬以上，如果精子數(shù)量小于2000萬/毫升，這種情況就稱為少精癥狀，男性精子數(shù)量過少，就會導致受孕幾率降低，繼而出現(xiàn)不孕不育的危害。

3、精子質(zhì)量差的表現(xiàn)-血精癥

血精癥即是指男性精液中含有血液，通常這類患者的精液呈粉紅色或紅色，也或者是精液中帶有血絲，根據(jù)韓雪蓮多少，克表現(xiàn)為肉眼血精，精液中混血絲，或顯微鏡下有少量紅細胞。

4、精子質(zhì)量差的表現(xiàn)-弱精或死精癥

精液排出之后，若成活的精子低于5成，且活力最強的精子低于25%，表示精子活動能力比較弱，這種情況稱之為弱精癥;如果精子是完全沒有活動能力，即為死精癥，精子活動力低，死精癥都是導致男性不孕不育的重要原因。

5、精子質(zhì)量差的表現(xiàn)-精液顏色異常

精液顏色異常也是精子質(zhì)量差的常見表現(xiàn)，正常的精液顏色呈灰白色，長時間不射精時，精液會呈現(xiàn)出現(xiàn)淡藍色，精子成活率低的時候，精液顏色也呈灰白色，但是比正常精液顏色要淡許多。

6、精子質(zhì)量差的表現(xiàn)-精液液化時間延長

精液液化主要是指正常男性的精液在射出時都是液態(tài)的，射出片刻就立即形成膠凍狀或凝塊，在37度的環(huán)境下經(jīng)過5-20分鐘，精液凝固狀態(tài)就會轉(zhuǎn)換為液態(tài)，如果時間超過了1個小時，就稱為精液液化時間延長。

7、提高精子質(zhì)量方法

1、加強體育鍛煉

要想提高精子質(zhì)量，應適當增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長，影響精子質(zhì)量。建議備孕期間，男性晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。

2、飲食調(diào)理

備孕期間，男性只有良好的營養(yǎng)狀況，機體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。建議在日常飲食中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因為這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

3、戒煙酒

吸煙是優(yōu)生的大敵。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49%。酒不僅會導致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發(fā)育不良或失去活力。所以，要提高精子質(zhì)量，首先就要戒除煙酒。

4、糾正不良習慣

備孕期間，要提高精子質(zhì)量，要糾正日常生活中的不良習慣，如經(jīng)常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物質(zhì)的影響

睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、飲食注意

鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力。

因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。