飲食減肥是生活中非常常見的一種減肥方式，主要是通過飲食調(diào)節(jié)的方式來減肥，這種減肥方法是一種健康的減肥方式，不同于對身體有傷害的節(jié)食減肥，而是采取少食多餐和食用低熱量的食物來減肥。那如何飲食減肥才最快最有效呢？

1、遵循飲食減肥的原則

想要通過飲食減肥得到最快最有效的結(jié)果，需要遵循飲食減肥的幾個原則。

不進(jìn)行節(jié)食

極端的減少食量，進(jìn)行節(jié)食，會使得體內(nèi)的肌肉大量減少，體內(nèi)代謝也會隨之減慢。而身體的脂肪和肌肉是有著此消彼長的關(guān)系的，肌肉量減少，脂肪就會趁機(jī)積聚，而代謝的減慢會使得脂肪的燃燒越來越慢。因此不要通過節(jié)食來減肥。

2、卡路里可以減少攝入20%

在減肥期間，可以將每天從飲食中攝入的熱量減少20%，這樣既能保證身體需求，又能提高體內(nèi)脂肪的利用率。

3、不減少任何一餐

一日三餐不能減少一餐，不能為了減少熱量的攝入，就減少其中一頓正餐，這樣就算是體重能減下來，也會容易反彈回去。

4、注意飲食的方式

在減肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡這樣的方式飲食，但是這樣的晚餐吃很多的飲食方式是很容易發(fā)胖的。在減肥的時候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡這樣從早到晚逐漸遞減的方式。這樣的飲食方式也能適當(dāng)?shù)販p少食量，抑制脂肪的堆積。

5、減少脂質(zhì)的攝入

要想減少熱量的攝入量，需要適量的減少脂質(zhì)成分的攝入，脂質(zhì)每克中約含有9卡的熱量，所以要少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。

6、飲食吃什么減肥最快最有效

豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸悾恢芟聛砜梢园l(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

7、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時的進(jìn)食量，還因為綠色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時也不要放太多的油。

8、奶制品

奶制品如無脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

9、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來的幾個小時內(nèi)不會有想吃其他食物的欲望。

10、飲食減肥最快最有效方法

西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅持兩周可以看到減肥效果，堅持兩個月能瘦10斤左右。

11、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個帶皮的梨子加上一個水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅持一個月是可以看到瘦7-10斤的。

12、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃?？喙媳旧頍崃康?，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

13、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時的進(jìn)餐量。

14、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開運動的幫助，需要每天都能堅持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運動半個小時左右，來幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。