很多女生在生活中都有減肥的苦惱，于是想通過飲食調(diào)節(jié)的方法進行飲食調(diào)節(jié)，通過調(diào)整食量、少食多餐以及多吃蔬菜水果的方式進行減肥，減肥效果比較明顯，但要注意這種方法雖然效果明顯，但反彈效果也比較快。那三天減肥食譜有哪些呢？

1、三天減肥推薦食譜一

第一天

早餐：半個西柚、1片面包、兩匙花生醬、1杯咖啡

午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個蘋果、肉兩片、半顆白菜花、十根扁豆、10粒紅葡萄、1杯香草冰淇淋。

2、第二天

早餐：1個水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶

午餐：2塊蘇打餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐：半個西蘭花水煮、10粒紅葡萄、半根香蕉、2根熱狗腸、1杯黑咖啡或茶

3、第三天

早餐：2塊蘇打餅干、1個蘋果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1個水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒紅葡萄、半個白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。

減肥原理：這份食譜主要是通過改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的供能比例來減少體重，以攝入比較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物的食譜，再加上咖啡和茶之類的食物來提高身體代謝率。

4、三天減肥推薦食譜二

第一天

早餐：1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

上午：1個蘋果

午餐：1碗米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米飯、1份炒西蘭花

5、第二天

早餐：幾片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司

上午：1個橙子

午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

下午：1份小番茄

晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份紅蘿卜炒瘦肉絲

6、第三天

早餐：1個蒸紫薯、1杯豆?jié){

上午：一小把生花生

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

下午：1個蘋果

晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍

減肥原理：第一天的山藥、薏米都有消除水腫的功效，而白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能提高食物熱效應，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。第二天的食譜是可以幫助補充氣血，排出體內(nèi)垃圾的。第三天的食譜中紫薯含有的抗氧化物花青素，搭配甘藍和青筍能夠潤腸排毒，有比較好的減肥效果。

7、三天減肥推薦食譜三

第一天

早餐：1個蘋果、1片咸餅干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麥面包、1份水煮青菜

8、第二天

早餐：1根香蕉、1片全麥面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1個西紅柿、1杯茶或黑咖啡

晚餐：兩片咸餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

9、第三天

早餐：1個蘋果、1個水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯茶或黑咖啡

午餐：150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1份水煮青菜、兩片咸餅干、1杯茶或黑咖啡

10、溫馨小貼士

美眉們想要在三天減肥能夠有好的瘦身效果，除了上面的減肥食譜之外，還有注意搭配上運動，最好是有氧運動，每天堅持有氧運動30分鐘，能加速體內(nèi)脂肪的燃燒，使減肥效果更佳，而且不容易發(fā)生反彈。