女性卵子質(zhì)量差，會導(dǎo)致懷孕幾率降低，對于想要孩子的夫妻來說是一個比較大的打擊。但是卵子質(zhì)量是可以通過生活和飲食調(diào)節(jié)來改善的，在生活中女性要保持健康的傷害，這樣才有利于提高卵子質(zhì)量。那卵子質(zhì)量不好要怎么調(diào)理呢？

1、通過飲食調(diào)理

通過飲食調(diào)理卵子質(zhì)量時要注意，除了調(diào)理身體臟腑以外，在飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)卵子生成。可以多吃黑豆，豆?jié){，水煮魚等食物，這些食物有預(yù)防卵巢早衰，調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效。

2、避免多次人流

在沒有備孕計劃的時候，一定要做好避孕措施，因為人流是最容易影響卵子質(zhì)量的，女性在進(jìn)行流產(chǎn)手術(shù)之后，體內(nèi)激素水平會突然下降，影響卵子的生存環(huán)境，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和活力降低。因此要提高卵子質(zhì)量，避免做人流手術(shù)也是需要重視的。做過人流的人群也要注意坐好小月子，補(bǔ)足營養(yǎng)，放松心情，注意休息，這樣才能避免激素水平受影響，危及卵子質(zhì)量。

3、改變不良的生活習(xí)慣

女性經(jīng)常吸煙喝酒，熬夜或是飲食不規(guī)律，這些都是影響卵子質(zhì)量的常見因素，因此要提高卵子質(zhì)量，就要注意改掉這些生活習(xí)慣，戒煙戒酒，早睡早起，不熬夜，注意健康飲食，少吃垃圾食品，忌暴飲暴食，更不要盲目節(jié)食。

4、盡量在最佳生育年齡備孕

女性年齡越大，身體各項機(jī)能都會有所下降，卵子質(zhì)量也會走下坡路，這種情況下除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來調(diào)理卵子質(zhì)量以外，女性應(yīng)該盡量在最佳生育年齡期備孕，不要做高齡孕婦。

5、大姨媽來的時候不要過性生活

經(jīng)期進(jìn)行性生活的話，容易導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生精子抗體，降低卵子活力，而且經(jīng)期過性生活不衛(wèi)生，容易患上婦科炎癥，破壞輸卵管功能，鑒于這些原因，經(jīng)期就要控制住欲望，這樣對卵子質(zhì)量也是有保障的。

6、排解壓力調(diào)理卵子質(zhì)量

壓力過大，精神緊張對女性的內(nèi)分泌平衡會造成很大影響，使得體內(nèi)的壓力荷爾蒙發(fā)生紊亂，進(jìn)而影響到其他體內(nèi)激素改變，包括雌激素，因此想要保證卵子質(zhì)量，前提就要平衡體內(nèi)的雌激素，日常生活中要學(xué)會解壓，緩和情緒。

7、控制體重調(diào)理卵子質(zhì)量

部分體重超重的女性要注意，體內(nèi)脂肪過多對于內(nèi)分泌系統(tǒng)也會造成一定影響，甚至導(dǎo)致多囊卵巢綜合征，影響卵子生存。這部分女性要是希望排出的卵子優(yōu)質(zhì)，就要注意適當(dāng)控制體重，但不要刻意節(jié)食減肥，以免適得其反。

8、提高卵子的食物

1、黑豆（補(bǔ)充雌激素）

時間：YJ干凈后連吃6天黑豆。

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。（注：這是未準(zhǔn)媽媽吃的，未準(zhǔn)爸爸不要吃）。

2、豆?jié){

時間：每天

婦女喝豆?jié){一個月每天300－500毫升即可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，可以明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。

3、水魚湯

時間：月經(jīng)5天后每次周期只吃一次即可（因為這湯可以促卵泡發(fā)育，如果卵泡發(fā)育不好，可以接著再吃一次）

材料：來YJ的第五天吃，一斤重甲魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。

做法：甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點(diǎn)姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點(diǎn)豬油，煮好后放鹽、味精放行了。內(nèi)臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。

4、動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

5、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

6、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

7、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

8、豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

大家想提高卵子質(zhì)量，可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。