女性更年期是女性一生中的一個(gè)坎,很多女性到了更年期情緒會(huì)有所變化,有時(shí)候是自身情緒的影響,也有體內(nèi)激素分泌導(dǎo)致的,更年期的時(shí)候女性體內(nèi)雌性激素分泌紊亂,身體會(huì)出現(xiàn)比較大的變化,心情也比較不穩(wěn)定,那么如何緩解這種情況呢?
【材料】香附9g,川芎9g,梔子9g,蒼術(shù)9g,神曲9g。
【用法】將梔子搗碎,和其他藥一塊放進(jìn)砂鍋中,加適量清水浸泡2小時(shí)左右。大火燒開,改小火煮20分鐘,濾出藥湯,加水再煎。一共煎3次,把三次煎好的藥湯混合均勻,分2~3次服用。一天喝一劑,連續(xù)3~7天。
川芎舒肝利膽、活血祛風(fēng)、理氣止痛的作用,香附疏肝理氣、調(diào)經(jīng)止痛。蒼術(shù)有健脾燥濕、祛風(fēng)散寒的作用,可以緩解肝氣克脾引起的食欲不振、乏力、脘腹脹滿、精神困倦、白帶增多等情況。神曲有健脾胃、消食止瀉的功效,可以緩解肝氣犯胃引起的胃酸、消化不良等癥。梔子有清熱除煩、利尿?yàn)a火的作用,可以緩解更年期心煩火旺。
這個(gè)方法主要有行氣解郁的功效,可以緩解女性更年期郁悶情緒,并緩解氣機(jī)郁滯引起的痛經(jīng)。
1、睡眠質(zhì)量差
這一點(diǎn)主要體現(xiàn)在夜間大腦處于似睡非睡狀態(tài),易被外在的一點(diǎn)聲響或夢(mèng)境驚醒,一晚上反復(fù)多次,天亮醒來(lái)疲勞感十足。
2、難以入睡
大部分更年期患者到了時(shí)間點(diǎn)也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),表現(xiàn)為持續(xù)性的輾轉(zhuǎn)反側(cè),胡思亂想,入睡時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)或更久。
3、睡眠不真實(shí)
不管自己有沒有睡著,患者醒后總感覺自己晚上并沒有真正睡著過,總是處于一種朦朧的虛幻睡眠狀態(tài),這樣往往導(dǎo)致精神不佳。
4、白天疲乏
晚上睡眠質(zhì)量不高直接導(dǎo)致的結(jié)果就是白天的嚴(yán)重疲乏狀態(tài)?;颊弑憩F(xiàn)出通宵未睡的樣子,眼皮極為沉重、頭暈?zāi)X脹、全身乏力、精神萎靡等。
5、精神癥狀
因長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高導(dǎo)致的精神狀況會(huì)變得更加明顯,如焦慮緊張、煩躁易怒,甚至引起抑郁癥,癥狀將會(huì)更加嚴(yán)重,也就是所謂的失眠型抑郁癥。
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
堅(jiān)持少食多動(dòng),預(yù)防肥胖。或已肥胖,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來(lái)心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會(huì)有起有落,并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起