健身減肥是很多人采取的一種減肥方式,這種減肥方式比較健康,而且能增強(qiáng)自身體質(zhì),有利于身體健康。如果想要快速達(dá)到減肥效果的話,在健身減肥期間可以搭配一定的飲食,通過飲食調(diào)節(jié),能夠更快速地達(dá)到減肥效果。那健身減肥時(shí)要怎么吃呢?
把握正確的時(shí)間吃飯
在健身前1個(gè)小時(shí)是不宜吃飯的,吃完飯就健身是會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌上升,抑制脂肪分解,而且腸胃的消化功能也會(huì)受到影響,健身的減肥效果會(huì)大打折扣;在健身完馬上吃飯也是不可取的,健身完雖然會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感,但由于身體的血液大量的分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)的血液減少,功能下降,這時(shí)進(jìn)餐會(huì)影響食物的消化吸收。最好休息半小時(shí)至1小時(shí)再進(jìn)餐。
很多美眉是通過不吃主食來降低熱量的攝入,達(dá)到減肥效果。但是在通過健身減肥中,不吃主食會(huì)比吃主食的燃脂速度慢,因?yàn)闆]有攝入足夠的碳水化合物,身體的新陳代謝功能就會(huì)降低,脂肪消耗速度就會(huì)變慢,所以在健身減肥期間一定要吃主食。
健身減肥除了要飲食時(shí)間之外,還應(yīng)該要避免攝入過多的高熱量高脂肪的食物,像油炸食品等容易使得熱量攝入過多而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
不要以為在健身可以消耗脂肪就無(wú)節(jié)制的大吃大喝,也是要控制好吃飯時(shí)的量的,吃個(gè)八分飽就可以,不能暴飲暴食。
健身前半小時(shí)吃點(diǎn)東西
盡管不能在健身前半小時(shí)吃飯,但是由于在進(jìn)行高強(qiáng)度健身鍛煉的時(shí)候,是不能空腹去參與的,空腹容易出現(xiàn)低血糖的情況,導(dǎo)致頭暈、渾身乏力、心慌等現(xiàn)象。所以應(yīng)該在進(jìn)行健身之前半小時(shí)甚至1小時(shí)吃一點(diǎn)含糖的東西,像面包、巧克力等,可以提供熱量補(bǔ)充,又不會(huì)導(dǎo)致飽腹運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行健身減肥之前,不要吃一些含有豐富纖維的食物,像消化餅干、富含纖維的水果蔬菜,因?yàn)槔w維在體內(nèi)是不容易消化的,會(huì)影響健身效果。
健身后及時(shí)補(bǔ)充水分
在健身結(jié)束之后,要休息小時(shí)才能吃飯,但是這個(gè)時(shí)間段,可以補(bǔ)充一些液體,像水、牛奶等。而且最好是等身體平靜了再補(bǔ)充水分,不能一次性喝太多,應(yīng)多次少飲。
健身后不能吃得過多,具體吃什么可以根據(jù)健身目標(biāo)來定,只有減脂目標(biāo)的可以吃一些高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物,像芹菜、茄子等;而想要增肌的則可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),像喝牛奶、豆?jié){、豆腐等。
在健身運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)會(huì)分泌過多乳酸,容易造成肌肉酸痛,不適宜吃酸性食物來加劇肌肉酸痛程度。可以吃像蔬菜、水果、海藻,特別是像顏色豐富的堿性蔬菜,能幫助緩解肌肉酸痛。
在進(jìn)行完劇烈健身運(yùn)動(dòng)之后,不宜吃調(diào)味料含量多的食物,而是要清淡飲食,因?yàn)閯偨∩硗?,身體的血液流動(dòng)很快,吃的東西會(huì)很容易被吸收,吃過多的調(diào)味料容易使得腎臟負(fù)擔(dān)過重。而且也不宜喝酒。這時(shí)的身體是處于興奮狀態(tài),如果這時(shí)喝酒會(huì)使得身體更快的吸收酒精成分,導(dǎo)致加重對(duì)腎臟、肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起