減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)和節(jié)食一下，減肥的效果肯定是不好的，其實(shí)只要利用好每天休息時(shí)候的一點(diǎn)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)有減肥的效果，利用好每天的幾個(gè)十分鐘，減肥輕輕松松，那么減肥每天要怎么做呢？

1、早晨十分鐘

快走本身就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，不妨試著早上用家門(mén)口到公交站的路上快步走。當(dāng)然，走的過(guò)程中你能夠明顯感覺(jué)自己心跳加速才行。早上進(jìn)行快走，你能夠有效喚醒你沉睡了一個(gè)晚上的全身細(xì)胞，不僅能夠燃燒前一天囤積的熱量還能讓你精力充沛哦。

2、午后十分鐘

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天到晚屁股都是粘在了凳子上，吃過(guò)午飯后休息十分鐘就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧。爬個(gè)樓梯或者出去快走十分鐘都是不錯(cuò)的選擇。要知道，飯后半小時(shí)可是脂肪占領(lǐng)小肚子的最佳時(shí)間。你要是懶得動(dòng)，也記住不要坐著，不要給脂肪任何的機(jī)會(huì)才行。

3、晚上十分鐘

晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)給自己留十分鐘吧，可以做做仰臥起坐或者能夠拉伸刺激腹部、腿部等位置肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效減刺激部位的脂肪哦。當(dāng)然，還有一個(gè)好處就是睡前的這十分鐘還能讓你在睡覺(jué)的時(shí)候，脂肪都不能停止燃燒的腳步。

其實(shí)減肥并不是一定要節(jié)食使勁虐待自己，在保證必要的營(yíng)養(yǎng)需求上加以控制飲食就可以了。當(dāng)然不要忘了，運(yùn)動(dòng)才是減肥最好、最健康的方式，一定要堅(jiān)持哦。

4、有氧減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。