之前網(wǎng)上的養(yǎng)生專家說，早上起床空腹吃一個(gè)蘋果有助于減肥，于是很多女生紛紛實(shí)踐，但是很多人不僅沒有瘦下來，反而還引得腸胃不適。蘋果雖然是平性的水果，但是它含有大量的果酸，是不宜在空腹時(shí)食用的，否則會(huì)導(dǎo)致胃部不適。蘋果和酸奶是大家所信奉的減肥食物，蘋果酸奶減肥的危害有哪些？

1、刺激腸胃引起反酸

在蘋果酸奶減肥法執(zhí)行期間，每天會(huì)吃5-7個(gè)蘋果，或者喝800-1000毫升酸奶。我們都知道蘋果含鞣酸較多，而酸奶中有大量活性益生菌，這兩種食物空腹吃都會(huì)刺激胃酸分泌，如果食用量過大就會(huì)引起惡心反酸。

2、導(dǎo)致四肢無力

人體的基礎(chǔ)代謝需要碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪提供能量，在減肥期間只能吃蘋果和酸奶，機(jī)體不能獲取足夠的能量維持正常的活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)四肢無力，頭暈眼花，甚至反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象了。

3、體重反彈快

蘋果酸奶減肥法減掉的大多數(shù)是身體水分，真正減脂特別少。復(fù)食后身體迅速吸水，體重反彈很快。

4、引起月經(jīng)不調(diào)

女性偶爾一次短期2天蘋果酸奶減肥法對(duì)健康影響不大，但是要想達(dá)到較理想的減肥效果，通常需要周期循環(huán)減肥。而長期進(jìn)食單一的水果和酸奶，容易氣血不足，內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引起月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲。

5、酸奶什么時(shí)候喝減肥

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時(shí)吃酸奶，可以先來一塊面包，雖然空腹喝可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過多熱量。白天至晚餐前可消化的時(shí)間長，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

3、正餐后兩小時(shí)內(nèi)

按理說，晚上吃飯兩小時(shí)后喝酸奶吸收最好，這個(gè)時(shí)候喝補(bǔ)鈣效果也最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。