奇亞籽是一種常見(jiàn)的食物，但是可能很多人并不知道奇亞籽是什么，但是很多人生活中肯定吃到過(guò)奇亞籽，那么，奇亞籽到底是什么呢？有人說(shuō)奇亞籽可以幫助減肥，是否是真的呢？奇亞籽到底有沒(méi)有減肥的作用呢？我們秋季減肥應(yīng)該吃些什么呢？

1、奇亞籽能減肥嗎

奇亞籽能減肥。

奇亞籽自身的熱量含量并不高，100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬于能量很高的食物，就算平時(shí)泡水食用每次用量不到2g，能量卻超過(guò)了70卡，但這種種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì)，抑制其中能量的釋放，食用不會(huì)引起肥胖，反而會(huì)減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身之效。

2、奇亞籽減肥原理

奇亞籽中含有大量的膳食纖維，100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上，屬于典型的高纖維食物，在食用之后會(huì)大量的吸水膨脹，減少其他食物的攝入，同時(shí)還能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便的排出，減少對(duì)食物中糖類和脂肪的吸收，起到減肥瘦身之效。

3、怎么吃減肥更好

(1)奇亞籽泡茶

食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開(kāi)水。

做法：將奇亞籽用清水洗凈瀝干，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開(kāi)水沖滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之后即可開(kāi)始飲用。

4、吃奇亞籽需注意

1.奇亞籽中含有大量的脂肪成分，并且多屬于不飽和脂肪酸，對(duì)身體十分有益，但不是很好消化吸收，因此，奇亞籽最好碾碎成粉末食用最佳。

2.奇亞籽屬于外來(lái)物種，在我國(guó)內(nèi)沒(méi)有種植歷史，對(duì)本土中植物構(gòu)成嚴(yán)重威脅，因此，這奇亞籽購(gòu)買回來(lái)之后需用干燥的鍋烘烤一次，避免物種入侵。

5、秋季減肥吃什么

1.紅薯 有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.大麥茶 去除脂肪

“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

3.涼拌菜 防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲），二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

4.山楂 幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

5.木瓜 去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦！