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21天減肥法第三階段吃什么?21天減肥法第三階段的食譜是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:33 減肥瘦身食譜

21天減肥法是網(wǎng)上比較流行的一種減肥方法,減肥效果比較明顯。這種減肥法主要是通過飲食調(diào)節(jié)和節(jié)食的方式來進(jìn)行減肥,一般在減肥結(jié)束后很容易出現(xiàn)反彈的情況,為了防止減肥,在第三階段減肥的時(shí)候需要特別注意飲食調(diào)節(jié),那第三階段吃什么比較好呢?

21天減肥法第三階段吃什么?21天減肥法第三階段的食譜是什么?(1)

1、21天減肥法第三階段吃什么

21天減肥法第三階段是正常飲食,幾乎可以吃所有的食物,但是為了避免體重反彈,還是避免吃高熱量、高脂肪的食物。

2、21天減肥法第三階段怎么吃

21天減肥法進(jìn)入后面10天第三階段,是可以恢復(fù)正常飲食了,可以從喝粥喝湯開始,讓胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐,清淡的恢復(fù)飲食,每餐吃六分飽就可以達(dá)到之前10分飽的效果。

飲食要逐步恢復(fù),多吃些粗糧和水果蔬菜,不要大量攝入肉類和主食,以免造成腸胃不適。

3、21天減肥法第三階段食譜

第三階段推薦食譜一

早餐:1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐:1小碗米飯、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份涼拌黑木耳

晚餐:1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒青菜、1份清炒土豆絲

4、第三階段推薦食譜二

早餐:半個(gè)饅頭、1份蒸蛋羹、1份醬豆腐

午餐:半碗米飯、1份涼拌西蘭花、1份清蒸魚、1份青椒冬筍丁

晚餐:1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份涼拌青筍、1份酸辣藕片

5、第三階段推薦食譜三

早餐:1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、大棗幾顆

午餐:木耳拌芹菜、清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、半碗米飯

晚餐:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心

6、第三階段推薦食譜四

早餐:1杯豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包

午餐:半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽

晚餐:1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

7、第三階段推薦食譜五

早餐:1杯牛奶、1個(gè)荷包蛋、1個(gè)蒸玉米

午餐:1份涼拌海帶胡蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面

晚餐:1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

8、第三階段推薦食譜六

早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個(gè)煎雞蛋

午餐:半個(gè)饅頭、1份素炒芥藍(lán)、1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜

晚餐:1碗冬瓜排骨湯、1份涼拌茄泥、1份胡蘿卜青椒土豆絲

9、第三階段推薦食譜七

早餐:1個(gè)素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐:半碗米飯、1份番茄菜花、1份素燜扁豆、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐:1份水煮青菜、1份涼拌海帶絲,1份雞肉

10、21天減肥法第三階段要注意什么

1、不能暴飲暴食

盡管經(jīng)過前面兩個(gè)階段能減重成功,到了第三階段可以正常飲食,但是也不能無節(jié)制的吃喝,暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣,要保證合理的飲食。

2、睡前5小時(shí)禁食

在睡前5小時(shí)不能進(jìn)食,這時(shí)吃的東西由于身體消耗少了,會被身體吸收轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。實(shí)在餓了也只能吃一些水煮青菜或低熱量水果。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

除了要控制飲食方面之外,還要注意配合相應(yīng)的運(yùn)動,這樣才能更好的消耗體內(nèi)熱量,加強(qiáng)脂肪的燃燒??梢赃M(jìn)行像游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運(yùn)動。

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