腿部占據(jù)了整個(gè)身體的大部分，如果腿太粗就會(huì)影響整體的體型，所以，腿粗的妹子最大的煩惱就是減掉腿上的贅肉，但是腿部的肉是比較難減的，怎樣瘦腿又快又簡(jiǎn)單呢？

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開(kāi)站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開(kāi)合跳

兩腳向左右跳開(kāi)，兩手臂向前擺動(dòng)，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開(kāi)，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復(fù)動(dòng)作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動(dòng)，右腳著地后，左小腳向右前方擺動(dòng)，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動(dòng)作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動(dòng)，兩手臂自然擺動(dòng)。右腳著地后換左腿。動(dòng)作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長(zhǎng)肌肉，進(jìn)行了以上跳躍運(yùn)動(dòng)后，還需要拍打腿部放松。方法很簡(jiǎn)單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。

8、吃什么瘦腿

（1）葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

（2）獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

（3）芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

（4）紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。