減肥這個(gè)話題一直和女性分不開，擁有一雙筆直細(xì)長的美腿是很多女生的夢想，但是腿部是很難瘦下來的一個(gè)部位，瘦腿是一個(gè)長期的工程，需要長期堅(jiān)持下去。那肌肉腿變瘦的方法有哪些呢？　

1、瘦腿方法

（1）針對肌肉型的腿，可以選擇微整形中的瘦腿針來進(jìn)行改善。近些年來韓國的整形術(shù)已經(jīng)迅速的風(fēng)靡全國了，不管是明星還是路人，都會選擇整形來對自己不滿意的地方進(jìn)行微調(diào)，讓自己變得更漂亮，更自信。對于肌肉型的腿來說，也有很好的解決辦法，就是采用瘦腿針的方式。肌肉型因?yàn)殚L期的鍛煉已經(jīng)形成了比較難以減下去的肌肉，瘦腿針可以很好的解決這個(gè)問題。根據(jù)客戶的實(shí)際情況，看看到底需要打幾針來有效的瘦身，并且在之后，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，盡量保持一個(gè)普通的作息習(xí)慣。后期就會看到十分明顯的效果，肌肉腿慢慢的變細(xì)了。其實(shí)很多人都認(rèn)為可以選擇吸脂來解決，吸脂對于肌肉型的小腿效果不大，對于那些脂肪型的腿是可以起到很好作用的。

（2）還可以服用一些恰當(dāng)?shù)乃幬?，這樣可以有效的起到瘦腿的作用，對于肌肉型的腿十分有效。比如說減肥瘦身的碧生源減肥茶等等，這些藥物可以很好的促進(jìn)腸道消化，也可以瘦腿。但是大家都知道是藥三分毒，所以說不可以長期的服用，避免對肝臟造成損傷。如果有條件的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，減少對身體的損傷。

2、運(yùn)動瘦腿

（1）屈膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

（2）瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

（3）跳繩：有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

3、瘦腿飲食

（1）海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

（2）蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

（3）芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

（4）香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

（5）紅豆

紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。